vendredi 7 octobre 2022

Cómo sentir tus emociones (especialmente si luchas con ellas…) - Marina Coach Somática

Cuando aprendemos cómo sentir nuestras emociones, nos comenzamos a sentir mucho más arraigados y presentes en la vida. Nos volvemos más seguros –porque sabemos que podemos manejar cualquier situación con gracia.

Si no aprendemos cómo sentir las emociones de maneras saludables cuando crecemos, o si hemos experimentado trauma que nos dejó sintiendo como si cualquier emoción es “simplemente demasiado para manejar”, desarrollaremos mecanismos de afrontamiento/supervivencia.

Los mecanismos de afrontamiento incluyen anestesiar las emociones a través de una variedad de adicciones, disociarnos de las emociones o exportar nuestras emociones – culpando a otros por ellas.

Aprender a sentir nuestras emociones es una práctica, y como tal, debemos practicar regularmente como cualquier habilidad nueva. Habrán desafíos y caídas a lo largo del camino, eso es un hecho.

Cómo sentir tus emociones

Primero, nota que algo se siente un poco malogrado- notas esto al hacerte consciente de cómo te estás distrayendo o sobrellevando o por una sensación que está sucediendo en tu cuerpo.

Segundo, usa una técnica de arraigo primero para volver a la seguridad somáticamente, en tu cuerpo.

Tercero, nota la emoción en tu cuerpo y respira profundamente en ella. Permite que se haga más intensa, entonces te atraviesa como una ola.

Nota que a veces, las emociones del presente pueden mezclarse con vieja rabia y pena de la infancia. Aprende a distinguir esto a través de la intensidad de la emoción para liberarla.

Entre más practiques, más notarás que a medida que sentimos una emoción, podemos desregularnos, así que nos arraigamos nuevamente, y volvemos a la sensación/sentimiento. Es un ciclo, al final del cual la emoción pasa y hay un enorme alivio.


vendredi 30 septembre 2022

Perfeccionismo emocional y trauma - Marina Coach Somática

Muchos de nosotros con trauma no procesado somos perfeccionistas en nuestro comportamiento: aprendimos que para que nuestros padres nos amaran debíamos comportarnos y ser perfectos.

Hay otra forma insidiosa de perfeccionismo que aprendimos: perfeccionismo emocional.

Esto puede ser debido a que nuestros cuidadores no sabían como manejar ninguna de nuestras emociones, entonces inconscientemente nos enseñaron a siempre parecer ok en el exterior.

Sin embargo, hay un precio para este estar ok.

Cuando no sentimos ni expresamos nuestras emociones, se quedan bloqueadas en nuestro cuerpo como energía.

Tememos cualquier emoción distinta a la alegría perfecta y los estados emocionales “normales” y “ok”.

Esta energía carga de estrés nuestros cuerpos y cuando se acumula, podemos incluso experimentar enfermedad física.

Es crucial para nosotros aprender a liberar el perfeccionismo emocional y aprender cómo sentir nuestras emociones para que podamos sanar y lograr nuestras visiones de vida.


vendredi 23 septembre 2022

Enseñarle a tu cuerpo-mente - Marina Coach Somática

Sanar se trata de enseñar a tu cuerpo a estar bien con la tristeza, el enfado, el miedo y la desregulación. Sanar no se trata de:

Ya no experimentar tristeza, enfado, miedo y desregulación, porque siempre serán parte de nuestra vida.

La manera de sanar es crear un camino neuronal en nuestro cerebro que ya no las vea como amenazas.

Se trata de enseñarle a tu cuerpo + mente con el tiempo y practicar que puedes manejar cualquier cosa… 

Cuando comencé mi propio viaje de sanación, me atemorizaba cada vez que estaba desregulada o triste. Inmediatamente pensaba que todo mi progreso era para nada, y que estaba fallando otra vez. Y que estaría bloqueada para siempre.

La sanación mayor que experimenté fue cambiar la manera en que me relaciono con mis emociones y sensaciones. Darme cuenta que siempre estarán con nosotros y que el mayor empoderamiento es saber cómo atravesarlas con gracia.


vendredi 16 septembre 2022

Eres el único a cargo de tu propia felicidad - Marina, Coach Somática

Perspectiva informada de trauma

Cuando éramos pequeños, nuestros padres tenían total control sobre nosotros.

Ellos nos calmaban

Ellos nos bañaban

Ellos nos animaban cuando estábamos felices, y nos contenían cuando estábamos tristes.

Si ellos nos descuidaban emocionalmente o nos abandonaban, se desarrolla esta intenso anhelo de amor exterior.

Su descuido, en nuestros pequeños cerebros se registró como: "necesito seguir probándome a ellos, para que vuelvan y conecten conmigo".

Cuando crecemos, esto se transforma en una persecución de otras personas que nunca termina.

Nuestro miedo de ser abandonados y sentirnos solos y tristes es tan fuerte, que haríamos lo que fuera para acercar a las personas.

Al mismo tiempo, esto también significa que ponemos todas nuestras esperanzas de ser felices en otras personas.

Tendemos a menudo de enfocarnos en nuestra pareja o amigo cercano como un reemplazo para nuestros cuidadores de la infancia.

Tal vez esta vez ellos finalmente conectarán conmigo y dejaré de sentirme tan solitario.

La próxima vez que sienta esto, mire si puede satisfacer su propia tasa de solidad y pregúntese a sí mismo:

- ¿Qué puedo hacer ahora mismo para sentirme más conectada a mi misma y a los demás?

- ¿Cómo puedo satisfacer mi propia tasa y no poner mi alegría en las manos de una sola persona?


vendredi 9 septembre 2022

Sanación y consciencia - Thomas Hubl

"La energía inconsciente es destino. Debe repetirse a si misma. La energía inconsciente no tiene elección. El momento en que nos hacemos conscientes de un patrón inconsciente, la energía se vuelve consciente y concibe el futuro. Esto significa que tiene una opción.

Si algo es inconsciente, la elección se hizo en algún momento en el pasado, en mi niñez, por mis padres y mis abuelos. En el momento en que el patrón se hace consciente, inyectamos una nueva opción”.

ºSummer Workshop, Germany, August 1, 2022


Un impulso curativo retrocede en el tiempo en onda expansiva

"Tu proceso individual de sanación, tu trabajo de integración, envía un impulso como un efecto dominó en el tiempo. Cuando sanamos algo en nosotros mismos, inmediatamente se expande hacia nuestros padres. La integración individual abre la puerta para un encuerpamiento más profundo. Así el espíritu se conecta más con la materia. Y crea un flujo de vuelta en el tiempo. Envía un impulso de sanación a nuestros ancestros. Y también envía un impulso de sanación a nuestra cultura.

Cada ser humano es un núcleo de consciencia. No eres una persona separada, eres un núcleo, muchos datos fluyen. Y la alquimia en ese núcleo se expande hacia las personas que conocemos hoy y aquellas que conocemos en el tiempo y el espacio. Abre el mundo a nuestros hijos y envía un impulso de sanación a nuestros ancestros, sin importar si aún están vivos o no".

Taller de verano, Alemania, Agosto 3, 2022


"La integración de las experiencias, traumáticas, difíciles y todas las demás, supone un aprendizaje. La vida no integrada es un aprendizaje que aún no hemos cosechado. Por lo tanto, la sabiduría es la parte del mundo a la que estoy conectado, que puedo incluir en mi forma de vivir.

La sabiduría es como una acumulación muy concentrada de experiencias. Todo lo que no puedo integrar no se suma (todavía) a mi sabiduría".

Taller de verano, Alemania, 3 de agosto de 2022


samedi 3 septembre 2022

Cómo tomar responsabilidad de tus acciones

Lo siento por haber dirigido mi enfado hacia ti.

Puedo ver que te lastimé. Quiero evitar reaccionar así en el futuro. ¿Podemos hablar al respecto cuando estés listo?

Tomo responsabilidad por mi parte en esto… específicamente.

Lo que dije fue hiriente.

Podría haber dicho eso de una manera diferente. Veo cómo fue hiriente.

Lo siento por cómo reaccioné. Puedo ver cómo X fue desagradable. Voy a trabajar en ello.

No hay excusa para la manera en la que reaccioné. Fue equivocada y quiero que trabajemos para asegurarnos que no suceda otra vez.

Cometí un error, voy a corregirlo haciendo… específicamente.

Tienes todo el derecho a molestarte. Se que perdí el control.

@sitwithwhit


vendredi 2 septembre 2022

¿El mundo allá afuera? - Thomas Hubl

Entre más conectados estamos con el flujo de vida dentro de nosotros, más el mundo deja de ser un objeto allá afuera, sino que el mundo y yo estamos en interdependencia. Estoy en resonancia con la energía evolutiva del mundo, de la otra persona, de una organización.

El mundo es un proceso en movimiento

¿Quieres mejorar el mundo?

No creo que pueda ser hecho.

El mundo es sagrado.

No puede ser mejorado.

Si tu lo manipulas, lo arruinas.

Si lo tratas como un objeto, lo perderás.

Tao Te Ching, Verso 29 (traducción Stephen Mitchell)

En la charla de Darma de anoche, leímos este verso del Tao Te Ching y hablé sobre ello. Este texto es muy desafiante porque muchos, incluyendo muchos de nosotros, queremos mejorar el mundo.

“El mundo no es un objeto separado. Siempre está interactuando con nosotros. En trauma, la brecha es creada entre mí y el mundo. Y entonces, a partir de esta separación empiezo a crear conceptos de mejora.

Entre más conectados estamos con el flujo de vida dentro de nosotros, cuánto más el mundo no es un objeto ahí fuera, sino que el mundo y yo estamos en interdependencia y un campo de resonancia. Estoy entonces en resonancia con la energía evolutiva del mundo, de otra persona, de una organización o una sociedad.

Porque el mundo no es algo estático que necesita ser mejorado. El mundo es un movimiento no un objeto. El mundo es un proceso inteligente que está en movimiento

Summer Workshop in Germany, August 4, 2022


samedi 14 mai 2022

Descubrir tu propia profundidad - Marie Louise von Franz

“Me gusta la terapia Junguiana por su mínima interferencia. No tenemos teoría sobre cómo “debemos” ser, ni siquiera decimos que uno debe ser “normal”. Si una persona prefiere quedarse neurótica, ¡bueno! Jung me dijo una vez: “Todos tienen el derecho de quedarse neuróticos, si prefieren eso, ¡es un país libre!”

Solo ayudamos a las personas a develar lo que sus propios sueños tratan de decirles. Lo sueños que su propia alma han producido. Sus propios sueños pueden decirles que son perezosos, pero nosotros no. Solamente tratamos de educar a la gente a escuchar a su propio interior. La idea de Jung era la individuación, de convertirse en uno mismo. Lo que la gente habla de autorrealización en estos días, quieren decir en realidad ego-realización. Jung hablaba de algo muy diferente: descubrir tu propia profundidad, predisposición innata o destino. El ego puede, en ocasiones, incluso oponerse fuertemente a ello. Es lo que uno siente, en momentos, en lo que debe convertirse.

Pero no darse cuenta de ese destino divino hace a la gente neurótica. A eso nos referimos con individuación. Recibimos hasta quejas, que alguien está menos adaptado, después del análisis. Pero para entonces es él mismo, y eso es lo que al fin y al cabo cuenta. Vivir el destino individual de uno. Entonces, la gente también se vuelve más humana, menos criminal, menos destructiva."

-Marie-Louise von Franz.

Entrevista en Bollingen, Septiembre, 1982.

samedi 12 février 2022

Gentileza - Thich Nhat Hanh

 Mi mano derecha ha escrito muchos poemas que yo compongo.

Mi mano izquierda no ha escrito ningún poema.

Pero mi mano derecha no piensa "Mano izquierda, no sirves para nada".

Mi mano derecha no tiene ningún complejo de superioridad... y por eso es muy feliz.

Y mi mano izquierda no tiene ningún complejo de inferioridad.

En mis dos manos hay una clase de sabiduría conocida como la sabiduría de la no-discriminación. 

Recuerdo que un día estaba martillando un clavo y mi mano derecha no estaba muy firme... y en lugar de darle al clavo, me golpee un dedo. Dejé el martillo para que mi mano derecha cuidara de mi mano izquierda con mucho cariño.

Como cuidándose a sí misma. Sin embargo, no le dije: "Mano izquierda, sabes que yo, la mano derecha, he cuidado de ti y tienes que recordarlo, y tienes que regresarme ese favor en el futuro".

Ellas no piensan así.

Y mi mano izquierda no le dice: "Mano derecha, me has hecho mucho daño. ¡Dame el martillo! ¡Quiero justicia!"

Porque ambas manos saben que son iguales y están unidas.




vendredi 11 février 2022

Meditación Metta - Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh nos anima a practicar la meditación metta mediation durante los primeros días del año. El primer día practicamos para nosotros mismos. El segundo día practicamos para otra persona que amamos. El tercer día practicamos para otra persona (o institución) que nos genera sufrimiento. Descripción de la práctica concreta:

Que yo esté en paz y liviano en mi cuerpo y en mi mente.

Que yo esté seguro y libre de accidentes.

Que yo esté libre de ira, estados de mente nocivos, miedo y preocupaciones.

Que sepa cómo mirarme con ojos de comprensión y compasión.

Que pueda reconocer y tocar las semillas de alegría y felicidad en mí mismo.

Que aprenda cómo nutrirme a mi mismo con alegría cada día.

Que pueda vivir fresco, sólido y libre.

Que no caiga en el estado de indiferencia o sea atrapado en extremos de apego o aversión.


Que estés en paz y liviano en tu cuerpo y en tu mente.

Que estés seguro y libre de accidentes.

Que estés libre de ira, estados mentales nocivos, miedo y preocupaciones.

Que sepas cómo mirarte a ti mismo con los ojos de comprensión y compasión.

Que puedas reconocer y tocar las semillas de alegría y felicidad en ti mismo.

Que aprendas cómo nutrirte a ti mismo con alegría cada día.

Que puedas vivir fresco, sólido y libre.

Que no caigas en el estado de indiferencia o seas atrapado en los extremos de apego o aversión.

(Y que yo ayude. Tanto como pueda).


Que todos los seres estén en paz y livianos en su cuerpo y en su mente.

Que todos los seres estén seguros y libres de accidentes.

Que todos los seres se liberen de la ira, estados mentales nocivos, miedo y preocupaciones.

Que todos los seres sepan cómo mirarse a sí mismos con ojos de comprensión y compasión.

Que todos los seres puedan reconocer y tocar las semillas de alegría y felicidad en ellos mismos.

Que todos los seres aprendan cómo nutrirse a ellos mismos con alegría cada día.

Que todos los seres puedan vivir frescos, sólidos y libres.

Que todos los seres no caigan en el estado de indiferencia o sean atrapados en los extremos de apego y aversión.


Fuente: https://tnhaudio.org/2010/01/01/practices-for-the-new-year/

jeudi 10 février 2022

Escucha Profunda - Thich Nhat Hanh

La escucha profunda es la clase de escucha que puede ayudar a aliviar el sufrimiento de la otra persona. Puedes llamarla escucha compasiva, escuchas con un único propósito: ayudarle a él o a ella a vaciar su corazón. Y si recuerdas que le estás ayudando a sufrir menos, y entonces, incluso si él dice cosas llenas de percepciones equivocadas, llenas de amargura, aún puedes continuar escuchando con compasión. Porque sabes que al escuchar así, con compasión, le das al otro la oportunidad de sufrir menos. Si quieres ayudarle a corregir su percepción, entonces esperas otro momento, porque de momento sólo escuchas con compasión y le ayudas a él o a ella a sufrir menos. Y una hora como esta puede traer transformación y sanación.

El miedo, la ira y la desesperanza nacen en el terreno de la percepción equivocada. Tenemos percepciones equivocadas respecto a nosotros mismos y a la otra persona, esa es la base para el conflicto, la guerra y la violencia. 

Debemos tener la capacidad de decir: queridos amigos, queridas personas, yo sé que sufren mucho. No he comprendido lo suficiente sus dificultades y sufrimientos. No es nuestra intención hacerlos sufrir más. Todo lo contrario. Entonces, por favor, cuéntanos sobre tu sufrimiento, tus dificultades. Estoy deseoso de aprender, de comprender. Comenzar así, con un discurso amoroso, y si eres honesto, si eres real, ellos abrirán su corazón y nos dirán. Entonces practicamos escucha profunda y compasiva. Y durante el proceso de escucha profunda, podemos aprender mucho sobre nuestra propia percepción, y sus percepciones. Esta es la única forma de remover el terrorismo.




mercredi 12 janvier 2022

Teatro de presencia social en la Educación

La Educación es un punto de acupuntura mayor para el cambio. La investigación de Ricardo Dutra es primariamente en educación. Colegas Ingvild Overland y Heather Huggins están comprometidas en la investigación sobre el Teatro de Presencia Social y ambientes de aprendizaje. Ingvild trabaja con niños y profesores tanto en Noruega como en China. Heather enseña teatro a jóvenes inmigrantes recientes en el sistema de colegios comunitarios en Nueva York. Ellas y otros contribuyen al desarrollo del Teatro de Presencia Social como una metodología de investigación en educación.

En el capítulo once hablé sobre nuestro trabajo con el Sistema de Escuelas Públicas en Los Angeles. Ricardo, Adam Yukelson y yo ofrecimos talleres para profesores y también llevamos prácticas de Teatro de Presencia Social a los estudiantes en el Complejo de Aprendizaje Diego Rivera. Al final de nuestro tiempo allí, realizamos entrevistas con la directora de una de las escuelas y con algunos de los estudiantes, utilizando una versión adaptada de la entrevista micro-fenomenológica.

La micro-fenomenología está basada en el trabajo del biólogo neurocientífico Francisco Varela y ahora llevada adelante por la investigación de Claire Petitmengin. El método de entrevista apoya la habilidad de la persona para evocar y entonces describir detalles minuciosos de su experiencia vivida que usualmente pasan desapercibidos. Es lo suficientemente difícil atender con precisión lo que notamos, pero aún más desafiante atender a cómo lo notamos o el darse cuenta en sí mismo. 

La micro-fenomenología soporta los procesos de investigación del Teatro de Presencia Social que indagan dentro del cambio desde Bloqueo a movimiento y desde la orientación ego hacia la consciencia eco sistema.

Incluso el más pequeño número de entrevistas que pudimos realizar en el Complejo de Aprendizaje Diego Rivera reveló parte del impacto de nuestra visita en la escuela. La directora habló sobre el momento cuando miró las fotos y las palabras de los estudiantes en Bloqueo y sintió la presión enorme que ella y el sistema de escuelas estaban poniendo en los estudiantes, que ya estaban bajo tremendo estrés desde sus vidas en hogares de pobreza y violencia, la amenaza de deportación, luchas con el idioma Inglés y relaciones con los pares. Aunque era consciente de las dificultades de sus estudiantes, ella tuvo de repente una experiencia sentida de cuán severamente el sistema de educación estaba fallándoles y la necesidad de una educación para incluir más que simplemente el logro académico.

Un estudiante contó una simple historia sobre esperar una entrevista de trabajo. Dijo que mientras esperaba estaba desplomado en su silla y sacudiendo su pierna. De repente recordó algo del taller sobre encuerpar su Escultura 2. Recordó la postura y la sensación de confianza que sintió cuando estaba en esa postura. Esta memoria lo hizo sentarse derecho y le ayudó a sentirse más calmado y estable. Otro estudiante dijo que su escultura de Bloqueo liberó algo para él y que como resultado estaba tratando de expresarse a sí mismo más en su familia y en la escuela. Estas historias no son sobre sistemas de cambio masivos, sino que revelan que pequeños gestos representados y vistos por otros tienen el poder de efectuar una transformación.

Herramientas de Investigación: La Postal y el Mapa de Viaje

La Postal y el Mapa de Viaje son dos herramientas que aumentan nuestra capacidad de comprender mejor el viaje desde la Escultura 1 a la Escultura 2 y también de articular el proceso de cambio con mayor precisión. Fueron creadas como formas de recopilar datos en el proceso, como instrumentos para ayudar a los participantes a integrar su experiencia. También ofrecen una manera de pensar sobre medir el impacto de las prácticas en la creación de buenos ambientes de aprendizaje.

Ricardo ha desarrollado un protocolo de reflexión para los estudiantes utilizando cámaras Polaroid. Los estudiantes se reúnen en grupos de cinco para reflexionar sobre dónde en su vida escolar se sintieron desafiados o bloqueados. A medida que cada uno muestra la forma de su cuerpo de su Bloqueo a los demás, un miembro del grupo toma una foto Polaroid de su Bloqueo. Cada estudiante pega la foto a un lado de una “postal” que le entregamos. En el otro lado, ellos dan un nombre a su Bloqueo, y entonces le pedimos al Bloqueo que les escriba un mensaje. Les pedimos que miren su situación de bloqueo como a un amigo que necesita de su ayuda. Les preguntamos, “¿Qué es lo que el Bloqueo quiere decirte?” Les pedimos que comiencen el mensaje con “Querido (nombre)”, como lo harían si escribieran a un amigo.

Las fotografías, los nombres que dan a las imágenes y los mensajes nos dan una ventana hacia los patrones de bloqueo de los estudiantes. Aprendimos qué tanto les gustaba a los estudiantes trabajar con cámaras y cuán dispuestos estaban para compartir sus desafíos en grupos pequeños. Los estudiantes se beneficiaron en muchas formas. En sus pequeños grupos, los estudiantes reportaron que ellos se dieron cuenta que no estaban solos y que había una forma de compartir sus problemas con los demás y recibir el apoyo de los pares. Dijeron que la práctica y las postales les permitieron sentirse seguros para apreciarse uno al otro. Reportaron que no podían discutir temas personales con sus familias y que no querían acudir al consejero escolar. La práctica presentó otra opción para ellos. Describí en el capitulo once el proceso de Campo de Resonancia Social que mejora aún más la experiencia de los estudiantes del cuerpo social de apoyo y el campo social.

El Mapa de Viaje, primero creado por los estudiantes, nos dio un conjunto más detallado de datos sobre el movimiento del cuerpo social desde la escultura de Bloqueo del grupo a la Escultura 2. Un estudiante tomó una foto del Bloqueo del grupo y entonces tomó una segunda foto de su Escultura 2 – donde la primera escultura se movió. Estas fotos fueron pegadas a un dibujo de la forma U, y los estudiantes respondieron a las indicaciones que estaban escritas sobre el dibujo. El Mapa de Viaje brindó más consciencia a los estudiantes comprometidos en el proceso y ellos pudieron articular los detalles de su experiencia más claramente. Se hicieron conscientes de que la totalidad del sistema debe cambiar para que la transformación ocurra y que no se trata de que un individuo bloqueado haga los cambios sólo. Las indicaciones nos permitieron mirar más cercanamente el cambio en el campo, comparar respuestas y buscar patrones. 

Cuando los bailarines y diseñadores crearon nuevas formas para hacer investigación de la acción y la estética juega un rol mayor, sabemos que no estamos simplemente investigando lo que es sino que estamos investigando lo que aún no ha sucedido. Investigamos no solamente para obtener conocimiento, sino también para obtener sabiduría que puede apoyar a millones de personas en el planeta que aspiran a crear un sistema armonioso y saludable Beuy – una aparente imposibilidad en medio de una pandemia, incendios forestales y tormentas embravecidas, violencia racial, desigualdad económica, estrés emocional intenso y locura política. Celebramos investigación que contribuya a hacer posible lo imposible.


Fuente:  Teatro de Presencia Social: El Arte de Hacer un Movimiento Real - Arawana Hayashi pág. 206