Meditación Metta - Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh nos anima a practicar la meditación metta mediation durante los primeros días del año. El primer día practicamos para nosotros mismos. El segundo día practicamos para otra persona que amamos. El tercer día practicamos para otra persona (o institución) que nos genera sufrimiento. Descripción de la práctica concreta:

Que yo esté en paz y liviano en mi cuerpo y en mi mente.

Que yo esté seguro y libre de accidentes.

Que yo esté libre de ira, estados de mente nocivos, miedo y preocupaciones.

Que sepa cómo mirarme con ojos de comprensión y compasión.

Que pueda reconocer y tocar las semillas de alegría y felicidad en mí mismo.

Que aprenda cómo nutrirme a mi mismo con alegría cada día.

Que pueda vivir fresco, sólido y libre.

Que no caiga en el estado de indiferencia o sea atrapado en extremos de apego o aversión.

Que estés en paz y liviano en tu cuerpo y en tu mente.

Que estés seguro y libre de accidentes.

Que estés libre de ira, estados mentales nocivos, miedo y preocupaciones.

Que sepas cómo mirarte a ti mismo con los ojos de comprensión y compasión.

Que puedas reconocer y tocar las semillas de alegría y felicidad en ti mismo.

Que aprendas cómo nutrirte a ti mismo con alegría cada día.

Que puedas vivir fresco, sólido y libre.

Que no caigas en el estado de indiferencia o seas atrapado en los extremos de apego o aversión.

(Y que yo ayude. Tanto como pueda).

Que todos los seres estén en paz y livianos en su cuerpo y en su mente.

Que todos los seres estén seguros y libres de accidentes.

Que todos los seres se liberen de la ira, estados mentales nocivos, miedo y preocupaciones.

Que todos los seres sepan cómo mirarse a sí mismos con ojos de comprensión y compasión.

Que todos los seres puedan reconocer y tocar las semillas de alegría y felicidad en ellos mismos.

Que todos los seres aprendan cómo nutrirse a ellos mismos con alegría cada día.

Que todos los seres puedan vivir frescos, sólidos y libres.

Que todos los seres no caigan en el estado de indiferencia o sean atrapados en los extremos de apego y aversión.

Fuente: https://tnhaudio.org/2010/01/01/practices-for-the-new-year/