Inspiración

 “La intuición es tu pasaporte a este mundo mágico invisible, que tiene cinco reinos. En cada uno de estos reinos haces una ofrenda. 

Ofrece tu cuerpo al reino del misterio y recibe el don del instinto. 

Ofrece tu corazón al reino de la oscuridad y recibe el don de la intimidad. 

Ofrece tu mente al reino del caos y recibe el don de la intención. 

Ofrece tu alma al reino de la unidad y recibe el don de la integridad. 

Ofrece tu espíritu al reino del destino y recibe el don de la inspiración”.

Fragmento de: gabrielle roth. “connections: threads of intuitive wisdom”. iBooks.

La inspiración es la intuición del espíritu. Es el aliento del misterio moviéndose a través de ti, limpiándote y guiándote a lo largo del camino de tu destino.

La inspiración es desaparecer en el ritmo de tu respiración y permitir que tu respiración desaparezca en el ritmo de tu ser. Como la respiración, la inspiración no te pertenece; solamente está pasando a través de ti. Sin embargo, entre más profundo le permitas entrar, más cambios sembrará, catalizará y creará en ti. Y la sabiduría que libera en ti, necesitas soltarla, compartirla, exhalarla como una ofrenda. La inspiración es cuando te vuelves uno con la danza y uno con Dios.

De hecho todo viene de la nada. El punto de quietud es la fuente de toda creatividad y compasión, sin embargo es puro vacío. Es el hueco en nosotros que es sagrado, que nos hace completos. Es el aire puro que alimenta la chispa de la inspiración hacia una llama brillante.

La inspiración cataliza la transformación, ya sea transformar un bloque de arcilla en escultura, improvisaciones en sinfonías o los contenidos de su contenedor de vegetales en una sopa nutritiva. Es la chispa creativa que enciende un trabajo de arte, un jardín o una relación. Pero como con Shiva, quien encarna tanto la creación como la destrucción, el espíritu contiene tanto la inspiración como la expiración, el aliento de la vida y la danza de la muerte. Negar la muerte es amputar al espíritu, sofocar el alma.

La bendición de la inspiración es la belleza de la muerte. Es el salto final de fe para sostener la muerte en forma honorable y dejar ir nuestro más poderoso apego de todos – el apego a la vida.

Pasamos gran parte de nuestras vidas creando contenedores – formas, vocaciones, sistemas de creencias, ambiciones y explicaciones de porqué estamos aquí – pero son solo contenedores. Cuando esos contenedores están aplastados, lo que inevitablemente pasará, descubrimos algo que perdura más allá de ellos – el corazón humano, el alma, el Misterio, el instinto de abrazar nuestra Fuente incondicionalmente. Y así, en última instancia, es aquí, exultantes con el vínculo y la inspiración de la vida misma, donde intuimos nuestro propio camino espiritual y encontramos nuestro destino”.

El Tao, la energía que mueve todas las cosas, nos enseña a ser como el agua, a fluir sin resistencia, a confiar en que el proceso nos llevará dondequiera que necesitemos ir. Necesitamos quitar nuestras redes de seguridad – físicas, psicológicas y políticas y solo ser. Necesitamos derribar la fortaleza de ideas físicas, personas y agendas que nos aíslan de nuestros propios pies y la tierra sobre la que caminamos.

Si estás en armonía con tu ritmo, te mueves a través de la vida sin esfuerzo. No es como si la mierda no pasara, es solo que la enfrentarás y no te sacará de tu centro ni de tu ritmo. Es cuando resistes tu ritmo, cuando tratas de nadar contra la corriente de tu energía, que comienzas a sentirte fuera de sincronía contigo mismo. Tal vez te sientas agobiado, exhausto, ansioso, deprimido – todos signos de que no estás siendo honesto contigo mismo. Los desafíos que has superado fácilmente se vuelven insuperables.

Al comienzo las personas se mueven en el espacio como en un vacío. Entonces algo en ellos despierta y descubren que hay más que esto – es una matriz mística. Descubren que el aire es su sostén, los alimenta, nos alimenta a todos. Respiramos y lo liberamos, nos da vida. Cuando danzas, les digo, piensa en el espacio que te rodea como en un amante invisible. Celébralo. Mas que tratar de someterlo a golpes agitando los brazos tensos, rinde a él tu cuerpo agradecido. Cuando dances, se consciente de estar dentro del Misterio y el Misterio está dentro de ti. Permítete a ti mismo disolverte en tu entorno y perder todo sentido de dónde termina tu cuerpo y comienza el espacio que te rodea. Lo interior y lo exterior se vuelve un continuo cuando te dejas resbalar más allá de lo que crees que eres.

Esto no es para decir que danzar sobre esta tierra no nos va a causar su propia clase de dolor. Mientras nos movemos en el misterio, tenemos que ofrecer todo de nosotros a la danza y hay espacio para ampollas, heridas y sanación allí. De Rumi: “Danzar no es levantar ponerse de pie sin dolor como un remolino de polvo arrastrado por el viento. Danzar es cuando te elevas por encima de ambos"

Fragmento de: gabrielle roth. “connections: threads of intuitive wisdom”. iBooks.

Duelo - Marc Licatta

 “Atender el dolor es la esencia del sanador herido alquímico. Probar un santuario y un pasaje seguro para su despliegue -en el cuerpo, la psique y el sistema nervioso- requiere que caigamos al suelo, a veces, y lloremos.

Llorar por la ruptura, por la muerte de un sueño, por la totalidad de la vida no vivida. Porque son estas lágrimas las que forman la sustancia del portal hacia la alegría.

El dolor no es algo que "superemos", sino un compañero con el que giramos, al que honramos a veces, con el que discutimos otras y con el que nos lamentamos a medida que se desarrollan los ciclos de nuestras vidas.

Vivimos en un mundo que ha perdido el contacto con las aguas sagradas de la reorganización. Pero marginar la experiencia del dolor es ir en contra de la naturaleza. En el mundo natural, la tierra se aflige a través de sus estaciones. Podemos sentir ese dolor en una gota de lluvia, si nos dejamos desarmar y volver a armar.

No hay un punto final en esta reestructuración, no hay un estado final de resolución en el que aterricemos en un lugar intocable, libres de nuestra vulnerabilidad corporal, de nuestra vitalidad somática y de más quemaduras.

Más bien, nos encontramos en lo que los alquimistas llamaban la rotatio, la rotación sagrada de vastos ciclos de ruptura y reparación que tocan y abren el alma humana.

El alma es infinita y los visitantes del dolor pueden acompañarnos toda la vida. Pero los afligidos y huérfanos de psique y soma no vienen a dañar, sino a revelar. Y para abrir una puerta hacia la plenitud, la misericordia y la luz.

El duelo no es tanto un proceso que "superamos" y salimos del otro lado completamente intactos, sino una comadrona no lineal y purificadora de lo desconocido. No se mueve en línea recta, sino en círculo y espiral.”

— Marc Licatta 

Somática - Maanee Chrystal Lyn Joy

Aún recuerdo hace 11 años cuando me presentaron por primera vez el sistema nervioso y una práctica llamada “focusing”. Había estado estudiando psicoterapia holística y me enamoré por completo.

Me enamoré al descubrir la intimidad que podía tener con los mensajes de mi cuerpo.

Mi cuerpo se convirtió en mi amigo, mi aliado, un mensajero del inframundo que solamente podía ser comprendido mediante el sentimiento, sintiendo, la presencia, la sensación, la emoción, la pulsación, el movimiento, la respiración, el sonido y el contacto.

Hoy, mientras cierro mis ojos y tomo una respiración abdominal profunda, alargo mi columna y encuentro placer al sentir la fortaleza y la sensación de sustento que la columna me ofrece, no puedo evitar sino reflexionar en quién había sido todos esos años anteriores y quién soy en este momento, mientras escribo estas palabras.

Estoy llena de una sensación de reverencia y devoción a lo que la somática me ofrece hoy, tanto personal como profesionalmente.

El trabajo somático me ofreció un cambio de paradigma desde “tengo un cuerpo” hacia “soy un cuerpo”, y con ello, un mundo completamente nuevo se abrió.

Un mundo en el que la intimidad conmigo misma fue puesta en el centro.

En el que cuando sintonizo y me siento lo suficientemente segura para sentir todas las pulsaciones, sensaciones, emociones, movimientos, la postura de mi cuerpo y las partes de mi cuerpo, realmente entran en contacto con quién soy en el momento presente como un ser viviente, que respira, mi auto-consciencia encuerpada se expande no como una práctica momentánea de atención, sino como el punto focal desde el cual opero en la vida.

Cada momento ahora tiene la oportunidad de ser infundido con una sensación de pertenencia, plenitud, placer y conexión, porque me siento segura de estar en mi cuerpo - lo que significa que me siento segura para sentir y sentir la vida a través de todo mi ser – no solamente relacionándome desde mi mente.

Como he reclamado este quiebre cuerpo/mente y recordado mi encuerpamiento, mis clientes están invitados en ese espacio de forma inmediata.

No importa realmente lo que estoy facilitando, haciendo en mi vida diaria o con quién me estoy relacionando. Es mi presencia que guía a las personas al permiso de sentirse seguras para ser ellas mismas (esta es la retroalimentación que constantemente obtengo de amigos, amantes o estudiantes).

No es que yo “haga”algo. Es que estoy habitando una sensación de seguridad, libertad, gracia y comodidad en mi interior (incluso cuando estoy experimentando dolor emocional, sintiéndome desestabilizada o confusa).

A medida que las pequeñas neuronas espejo de la otra persona comienzan a encenderse, su sistema nervioso comienza a regularse con mi sistema nervioso regulado y comienza a encontrar comodidad, libertad y gracia por sí misma.

Es lo que un educador es para mi.

Educas a los demás en nuevas posibilidades dentro de ellos mismos, simplemente siendo un ser humano regulado y encuerpado.

Y es por esto que he creado el entrenamiento certificado para mujeres en línea The Somatic Educator.

Porque lo que ha hecho la somática por mi como educadora, maestra, facilitadora, curadora, CEO, psicoterapeuta, amiga, amante, hija y humana es proveer un punto de anclaje y una sensación de intimidad con mi sentido de Ser. Algo que no reposa sobre una identidad en particular, creencia, narrativa, comunidad, trabajo o relación.

El trabajo somático es un camino que da lugar a la conexión contigo misma, tu sensación encuerpada de plenitud, auto.amor, amor a la vida por sí misma en el centro.

Se vuelve inevitable que comiences a sentirte realmente viva y que muestres a tus clientes cómo hacer lo mismo.

Si estás lista para embarcar el viaje para convertirte en un líder profundamente sintonizado y arraigado, que tiene el poder de educar a través del ser, puedes revisar el link del curso.

https://www.somaticinstituteforwomen.com/somaticeducator

Honrar al cuerpo - Alexander Lowen

 “Asumimos que todo el mundo siente, pero la triste realidad es que la mayoría de la gente mantiene sus sentimientos en la superficie y son incapaces de sentir en profundidad. Le tienen miedo a la tristeza, que muchas veces se convierte en desazón; temen también a la ira, que puede transformarse en furia, y por encima de todo temen al amor porque puede romperles el corazón. Pensar es fácil, pero para sentir profundamente, hace falta valentía.

En nuestra cultura, la mayoría de las personas vive de una forma muy superficial. Sus preocupaciones nacen principalmente de su propio ego. Les preocupa su salud, pero únicamente en lo que se refiere a enfermedades que son una amenaza para su supervivencia. No consideran que la salud sea un estado positivo del ser humano. La expresión «vibrantemente vivo» tiene mucho sentido para mí, pero para la mayoría de las personas no tiene ningún significado. Van al gimnasio, hacen ejercicios mecánicamente y creen que eso es estar sano. Para el individuo promedio, lo que siente a un nivel emocional profundo no tiene nada que ver con la salud física. Mi odisea personal ha sido integrar cuerpo y mente, sentimientos y pensamientos. Para conseguirlo, el único camino es darse cuenta de que los sentimientos son la vida del cuerpo y que el pensamiento solo es un reflejo mental de ese proceso.”

Extracto del libro de Alexander Lowen “Honrar al cuerpo”.

Definir tus Límites - Karla MacLaren

Tener límites claros significa saber quién eres y donde comienzas y terminas. Cuando tus límites están bien definidos, crearás separaciones saludables entre tus propias necesidades y emociones y aquellas de los demás.

Cree la práctica Definir tus Límites como una manera simple y accesible para entrar en contacto con tu sentido de límites personales a través de la exploración física, la imaginación y la consciencia emocional.

Tu límite está apoyado por tu libre flujo de ira y vergüenza. Cuando sabes cómo trabajar con tu ira, te ayuda a observar y responder a los desafíos de límites que vienen del mundo exterior – mientras la vergüenza (amiga y compañera de la ira) te ayuda a observar y evitar los desafíos que pueden venir de tus propias acciones.

Crear tu espacio personal saludable

Para definir tu límite, siéntate o ponte de pie cómodamente y extiende tus brazos estirados a lado y lado de tu cuerpo (si no puedes usar tus brazos de esta forma, utiliza tu imaginación). Imagina que las puntas de tus dedos están tocando los bordes de una burbuja ovalada e iluminada que engloba tu espacio privado personal.

Extiende tus brazos al frente de tu cuerpo y entonces elévalos sobre tu cabeza. Tu límite debería tener la distancia de un brazo hacia todos los puntos – al frente, detrás de ti, a cada lado de ti, sobre ti e incluso debajo de ti.

Cuando puedes imaginar esta área ovalada alrededor tuyo, deja caer tus brazos y relájate. Imagínate rodeado por tu burbuja coloreada y brillante a esa distancia como si fueras la yema dentro de la cascara de huevo protectora de tu propio límite imaginario. 

Conoce tu límite personal. Aprende dónde comienzas y dónde terminas y habita este espacio privado definido donde puedes trabajar con tus propios pensamientos, sensaciones, ideas y emociones.

Honra tu ira - Lorena Cuendías

 Sentirnos indignadas es parte de nuestro proceso de sanación.

No permitas que nadie te arrebate tu ira.

La ira es una fuerza sabia y purificadora que te alerta de la verdad de tu valor y de la verdad dentro de ti. Es ella misma gritando dentro de ti.

Es un paso absolutamente necesario para recuperarse de haber sido abusada, personal y colectivamente.

No te apresures a abandonar tu sentimiento de indignación.

Escúchalo y aprovéchalo como combustible para actuar sabiamente en tu propio beneficio.

Tu ira es parte de tu poder.

Haz lo que pocos se atreven a hacer: dale a tu ira el espacio seguro y sagrado en el que puedas sentirla total y completamente. Aprovéchala, escúchala. Tiene mucho que decir. Muchísimo.

La medida en que te permitas hacerlo, es la medida en que podrás tener cada vez más tu poder sin pedir disculpas por ello.

La ira tiene tantos regalos. No la ira indiscriminada, ni la ira proyectada, sino la energía de tu indignación, sentida y colocada en el lugar al que pertenece.

La ira tiene una alquimia interior que sana y no depende de la validación externa.

La indignación femenina colectiva es un néctar que este mundo necesita.

Lorena

Muro de Mujer Alquimia

Conoce tu rabia - Karla McLaren

 La rabia tiene una reputación terrible, porque muchas personas utilizan la rabia para herirse a sí mismos o a los demás. Pero esto no es culpa de la rabia… esta no es la verdadera naturaleza de la rabia.

El verdadero propósito de la rabia es ayudarte a desarrollar honor, respeto, relaciones saludables y bien definidas, vulnerabilidad y la habilidad para amar.

La rabia es una emoción esencial que te ayuda en cada área de tu vida y cuando sabes lo que es la rabia y cómo trabajar con ella, puedes cambiar tu vida.

Tu rabia te ayuda a identificar lo que es importante para ti, te ayuda a definir límites claros y te ayuda a acceder a la fuerza que necesitas para ser vulnerable. Tus relaciones no pueden prosperar sin una rabia saludable.

Sin embargo, a muy pocos de nosotros se nos ha enseñado a ver la rabia de esta forma – o trabajar con ella en absoluto.

Aprender a trabajar con la rabia – en lugar de reprimirla en la vida o explotar con ella – es una de las habilidades más importantes que puedes aprender.

Tu rabia puede ser un regalo para ti y para quienes te conocen.

Abrazar la culpa y la vergüenza - Karla McLaren

Puedes ser amiga de todas tus emociones.

En mi publicación sobre ser amiga de tu rabia, reencuadré la rabia como una emoción necesaria que te apoya para desarrollar y mantener tu auto-imagen saludable. Ahora, vamos a mirar esa emoción que llamo amiga o compañera de la rabia: vergüenza.

Visualizo la rabia como el centinela que recorre tranquilamente el perímetro de tu autoimagen y vigila cualquier desafío a lo que tu valoras o a tu sentido de ser. Visualizo la vergüenza como una emoción centinela relacionada que gira hacia adentro y te vigila a ti y a tus comportamientos, para que no desafíes, ofendas o hieras innecesariamente a otros.

Cuando está funcionando bien, tu vergüenza te ayuda a convertirte en una persona confiable que sigue un código interno de ética y honor – respecto a otras personas, ciertamente, pero también respecto a sí misma. Y por suerte, cuando tu y tu vergüenza están trabajando juntos,  no te atormentará, te soportará.

Cuando desarrollé mi teoría de las emociones, me tropecé continuamente con definiciones rivales de culpa y vergüenza y parecía que donde quiera que miraba, las personas estaban definiendo estas dos palabras de manera diferente – y algunas veces en formas que se contradecían directamente una a la otra. Me cansé mucho, así que fui a un diccionario para ver qué pasaba.

Vamos a aclarar esta confusión antes de indagar más profundamente en esta emoción exquisita y necesaria. Esta pieza es un fragmento de mi libro El Lenguaje de las Emociones: Lo que tus emociones están tratando de decirte.

Culpa y Vergüenza: ¿Cuál es la diferencia?

En mi adolescencia temprana, leí un popular libro de auto-ayuda que calificaba la culpa y la vergüenza como emociones “inútiles”. El libro presentaba la idea de que todos somos perfectos, y, por lo tanto, nunca deberíamos sentirnos culpables o avergonzados de nada de lo que hacemos. Esa idea parecía muy extraña para mí, así que fui al diccionario y busqué el significado de inocente (sin culpa) y desvergonzado (sin vergüenza) y descubrió que ninguno de los dos estados era nada para celebrar.

Ser inocente significa estar libre de marca o experiencia, como si fueras una pizarra en blanco. No es una señal de inteligencia o crecimiento, porque la ausencia de culpa existe solamente en personas que no han vivido aún.

Ser desvergonzado significa ser insensato, grosero y descarado. Es una señal de estar fuera de control, fuera de contacto y excesivamente ensimismado, entonces, la ausencia de vergüenza vive solamente en personas que no tienen habilidades relacionales. Los dos estados – ausencia de culpa y ausencia de vergüenza – me ayudaron a comprender el valor esencial de la culpa y la vergüenza.

¿Es la culpa una emoción?

De manera fascinante, en la definición del diccionario, la culpa ni siquiera es un estado emocional en absoluta – es simplemente el conocimiento y reconocimiento de un acto errado. La culpa es un estado de circunstancia: eres culpable o no culpable en relación con el código legal o moral que valoras.

No puedes sentir culpa, porque la culpa es un estado concreto – no emocional. Tus emociones son irrelevantes, si hiciste algo malo, eres culpable y no importa si estás feliz, enfadado, atemorizado o deprimido al respecto. Cuando no has hecho nada malo, no eres culpable.

Las emociones no entran en la ecuación en absoluto. La única forma que podrías posiblemente sentir culpa es si no recuerdas haber cometido una ofensa (“Siento como si pudiera ser culpable, pero no estoy seguro”). No, lo que sientes es vergüenza.

La culpa es un estado basado en los hechos; la vergüenza es una emoción.

¿Qué es la vergüenza?

¿Cómo definimos la vergüenza? La vergüenza es la emoción natural consecuencia de la culpa y el haber actuado mal. Cuando tu vergüenza está funcionando bien en tu psique, en su potente calor e intensidad, restaurará tus límites cuando los has roto tu mismo. Sin embargo, la mayoría de nosotros no le damos la bienvenida a la vergüenza en nuestras vidas, la oscurecemos diciendo “me siento culpable” en lugar de “me siento avergonzado”, lo que habla mucho sobre nuestra inhabilidad para identificar y reconocer nuestra culpa, canalizar nuestra vergüenza apropiada y enmendar.

Esta es la vergüenza real, porque cuando no damos la bienvenida y honramos nuestra vergüenza necesaria, no podemos gestionar nuestro propio comportamiento. Continuamente haremos cosas que sabemos que están erradas – y no tendremos la fortaleza para detenernos a nosotros mismos. En nuestra ausencia de vergüenza infinita, ofenderemos y ofenderemos  y ofenderemos – siempre nos sentiremos culpables – porque nada nos despertará a nuestro efecto en el mundo.

Si continuamos usando la declaración incorrecta “me siento culpable”, seremos incapaces de corregir nuestros errores, enmendar nuestros comportamientos o descubrir dónde se ha originado nuestra vergüenza – lo que significa que seremos incapaces de experimentar la felicidad y el contento verdaderos (los dos surgen cuando navegamos de manera hábil cualquier emoción difícil). Si no salimos y decimos correctamente "Estoy avergonzado de mí mismo", nunca mejoraremos.

Lo diré una vez más antes de ir más profundo: La culpa es un estado factual, no uno emocional. Eres culpable o no culpable.

Si no eres culpable, entonces no hay nada de qué avergonzarse. Sin embargo, si eres culpable, y quieres saber qué hacer respecto al hecho de tu culpa, entonces tienes que abrazar la información que la vergüenza te trae.

(De las páginas 198-200 en El Lenguaje de las Emociones)

Abrazar la vergüenza como tu aliada

Vamos a mirar los dones y habilidades específicas que la vergüenza te trae:

VERGÜENZA: Restaura la Integridad

DONES: Reparación ~ Integridad ~ Conciencia ~ Auto-respeto ~ Cambio de comportamiento

QUÉ HACE TU VERGÜENZA: La vergüenza surge para ayudarte a moderar tu comportamiento y asegurarte de no lastimarte, avergonzarte, desestabilizarte o deshumanizarte a ti mismo o a los demás. La vergüenza es una emoción engañosa, porque la mayoría de nosotros aprendimos sobre la vergüenza al ser avergonzados.

LO QUE SE NECESITA HACER: La práctica sanadora de la vergüenza es erradicar los mensajes de vergüenza aplicados e inauténticos, y alentar la vergüenza (y el remordimiento) auténtica y apropiada en ti mismo y en los demás.

LAS PREGUNTAS INTERNAS: ¿La ética y los valores de quién han sido irrespetados? ¿Qué se debe hacer bien?

Aunque muchas personas sugieren que la vergüenza es primariamente insana, es de hecho una emoción social crucial, y está directamente conectada con el aspecto empático de la Preocupación por los demás (ver Los Seis Aspectos Esenciales de la Empatía). El desarrollo de la vergüenza es esencial para el desarrollo de la empatía y es la emoción primaria que te hace honorable y capaz de ser un digno compañero de relación, colega y persona. 

La vergüenza ciertamente es una emoción que puede agobiarte, pero cuando puedes entrar en una relación empática y sana con ella, la vergüenza puede ser tu mejor amiga. La vergüenza puede ayudarte a vivir de acuerdo con tu código moral interior para que puedas cuidar de ti mismo de forma excelente.

La vergüenza puede también hacerte muy sensible socialmente, podrás detenerte a ti mismo (gentilmente y de manera apropiada) antes de decir o hacer algo errado. Tu vergüenza también te ayudará a enmendar si te das cuenta que has herido a alguien, has dicho algo que no deberías o roto una regla social.

¿Qué tan bien estás usando los dones de la vergüenza?

Las siguientes declaraciones se relacionan con los dones de la vergüenza. ¿Qué tan ciertas son estas declaraciones para ti?

Me resulta bastante fácil cambiar los comportamientos problemáticos o los viejos hábitos.

Cuando cometo un error social, me resulta fácil disculparme y corregirme.

Puedo pedir ayuda y apoyo de los demás

Puedo gestionar mis emociones intensas sin atacar a los demás

Cumplo mis promesas (o hago nuevos acuerdos si no puedo cumplirlos)

Los Dones de la Vergüenza. 

Estas declaraciones pueden parecer relacionadas con madurez de comportamiento (y lo están), pero también son los dones de la vergüenza – los que te ayudan a monitorear y modificar tu comportamiento. De modo interesante, cuando tu vergüenza esta trabajando con gracia, no la sentirás como vergüenza. En cambio, simplemente te comportarás en una forma que te hará sentir cómodo y orgulloso de ti mismo.

Por ejemplo, usarás la seda dental porque te gusta limpiar tus dientes (y no porque te hayan avergonzado por una higiene dental obsesiva), evitarás el robo y el abuso porque no se sienten bien (y no debido a que has sido avergonzado o aterrorizado por ello) y gestionarás tus emociones intensas de manera hábil porque respetas los derechos humanos básicos de los demás.

Aunque muchos de nosotros tenemos una relación problemática con la vergüenza porque fue aplicada a nosotros como un castigo cuando éramos jóvenes, la vergüenza es absolutamente crucial para tu salud social y bienestar.

Una actualización sobre la vergüenza

Estaba equivocada: Pensé que habían dos clases de vergüenza cuando escribí El Lenguaje de las Emociones, auténticas versus inauténticas, apropiadas versus inapropiadas y así, pero estaba equivocada.

La vergüenza nunca es inauténtica o inapropiada.

En la comunidad DEI, nos hemos dado cuenta en los últimos años que la vergüenza en sí misma nunca es inauténtica, exterior o inapropiada. La vergüenza siempre hace su trabajo, siempre tiene un propósito, es válida y significativa.

Es el mensaje vergonzoso o el contrato lo que crea el problema. La vergüenza nos ayuda a vivir a la altura de la moral y ética acordadas, así que el trabajo no se trata de acallar la vergüenza o hacerla desaparecer. El trabajo es asegurarnos que nuestra moral, ética y acuerdos están actualizados, son apropiados y realistas.

El trabajo es darle a nuestra vergüenza mensajes maravillosos y sanadores para trabajar, en lugar de llenar su lista de cosas por hacer con ideas horribles y contratos espantosos.

Si la vergüenza está trabajando sobre un mensaje o contrato abusivo, lucirá abusivo. Pero no lo es. Está haciendo su trabajo adecuado en la psique. Nuestro trabajo como amigos amorosos de la vergüenza es asegurarnos de que no está siendo forzada a hacer trabajos horribles, sobre ideas irreales, inapropiadas o abusivas.

Podemos elegir cómo lidiar con la vergüenza

Otra pieza que se ha hecho más clara para mí: Incluso cuando los mensajes de la vergüenza sean impuestos a nosotros, tenemos opciones sobre cómo los llevamos. Podemos ingerirlos completamente o podemos ponérnoslos  como una máscara cuando tengamos que hacerlo. La mayoría de los niños aprenden a comportarse con el fin de obtener lo que necesitan, aunque no saben que muchos de los mensajes vergonzosos son inútiles e injustos.

También seleccionamos y elegimos a qué partes de los mensajes vergonzosos nos adherimos. Por ejemplo, puedes encontrar dos personas que fueron abusadas por la misma persona durante el mismo periodo de tiempo y que salen con mensajes vergonzosos completamente diferentes. Algunos de los mensajes dañinos que una persona aceptó pueden sonar como una tontería para la otra persona, y viceversa. 

Somos individuos. No somos pizarras en blanco sobre las que otras personas escriben. Incluso durante abuso o trauma, tenemos voluntad. Y por supuesto, la práctica de quemar contratos nos da la agencia para destruir o renegociar cualquier mensaje o ideas vergonzosas y crear nuevos enfoques que funcionen.

Hemos estado trabajando para reescribir y reencuatrar nuestra nueva comprensión de la vergüenza y la versión revisada de El Lenguaje de las Emociones comparte esa nueva información.

Quiero que seas consciente de nuestra comprensión nueva y más profunda de la vergüenza. 

Karla

Fuente: https://karlamclaren.com/embracing-guilt-and-shame/

El cuidado de sí mismo

La idea de darnos a nosotros mismos lo que queremos y necesitamos puede causar confusión, especialmente si hemos pasado muchos años no sabiendo que está bien que nos cuidemos a nosotros mismos. Quitar nuestra energía y nuestra concentración de los demás y de sus responsabilidades y poner esa energía sobre nosotros y nuestras responsabilidades es una conducta de recuperación que se puede adquirir.

La aprendemos a través de la práctica cotidiana.

Empezamos por relajarnos, respirar profundamente y dejar ir los miedos lo suficiente para sentirnos lo más en paz que podamos. Luego, nos preguntamos a nosotros mismos: ¿qué necesito hacer para cuidar de mí mismo hoy, o en este momento?

¿Qué necesito y qué quiero hacer?

¿Qué demostraría amor y autorresponsabilidad?

¿Estoy atrapado en la creencia de que los otros son responsables de hacerme feliz, de que son responsables de mí?

Entonces, lo primero que debo hacer es corregir mi sistema de creencias. Yo soy responsable de mí mismo.

¿Me siento ansioso y preocupado por una responsabilidad que he estado descuidando? Entonces, tal vez necesito dejar ir mis miedos y atender esa responsabilidad.

¿Me siento abrumado, fuera de control? ¿He estado trabajando demasiado? Tal vez lo que necesite hacer sea darme un descanso y hacer algo divertido.

¿He estado descuidando mi trabajo o mis tareas cotidianas? Entonces, tal vez lo que necesite hacer es volver a mi rutina.

No hay una receta, una fórmula, una guía para el cuidado de uno mismo. Cada uno de nosotros tiene una guía, y esa guía está en nuestro interior. Necesitamos hacernos la pregunta: ¿Qué necesito hacer para cuidar amorosa, responsablemente de mí mismo? Luego, necesitamos escuchar la respuesta.

Cuidar de uno mismo no es tan difícil. La parte más desafiante está en confiar en la respuesta, y en tener el valor de actuar conforme a ella una vez que la hemos escuchado.

Hoy me concentraré en cuidar de mí mismo. Confiaré en mí mismo y en mi Poder Superior para guiarme en este proceso.

Melody Beattie