¿Cómo hacerse cargo de sentirse mal por sus emociones?

Nuevas investigaciones exploran cómo funcionan las "meta-emociones", como sentirse triste por sentirse ansioso.
Por Natasha Bailen, Haijing Wu Hallenbeck, Renee Thompson

Se sintió bien respecto a esto por un momento. Un minuto después se sintió mal por sentirse bien al respecto. Entonces se sintió bien por sentirse mal por sentirse bien al respecto y, satisfecho, condujo en la noche. —Douglas Adams, So Long, and Thanks for All the Fish

Puedes probablemente recordar un momento en elque experimentó una meta-emoción, o una emoción que ocurrió como respuesta de otra emoción. Tal vez lagrimeaste viendo una película sentimental con amigos, y entonces te sentiste avergonzado por sentirte triste. O tal vez cuando eras niño, te sentiste feliz cuando reprendían a tu hermano, y entonces sentías culpa por sentirte feliz.
La mayoría de las personas están familiarizadas con las meta-emociones, pero se conoce muy poco sobre ellas. Así que nuestro equipo en el Laboratorio de Emociones y Salud Mental en la Universidad de Washington en San Louis diseñó un estudio para explorar las experiencias meta-emocionales de las personas en sus vidas diarias. Nuestra esperanza era que comprender las meta-emociones finalmente pudiera ayudar a que las personas mejoren en su respuesta a ellas de tal forma que aumente su bienestar.
Reunimos 79 adultos con edades entre los 20 y los 71 años de la comunidad de San Louis para responder encuestas, incluyendo preguntas respecto a cualquier sentimiento reciente de depresión. También les dimos una descripción y ejemplos de meta-emociones para asegurarnos de que comprendieran el concepto. A lo largo de la siguiente semana, hasta 8 veces al día, estos adultos fueron recordados - mediante un sonido en sus teléfonos inteligentes o dispositivos que les entregamos- a responder preguntas sobre qué tanta atención estaban brindando a sus emociones y qué emociones estaban sintiendo respecto a otras emociones.
Encontramos que las meta-emociones eran de alguna manera comunes: Más de la mitad de los adultos en nuestro estudio reportó experimentar meta-emociones al menos una vez durante la semana de las encuestas.
Las meta-emociones pueden ser clasificadas dentro de cuatro tipos:

1. Negativo-negativo, por ejemplo, sentirse avergonzado por sentirse triste
2. Negativo-positivo, por ejemplo, sentirse culpable por sentirse feliz
3. Positivo-positivo, por ejemplo, sentirse esperanzado por sentirse aliviado
4. Positivo-negativo, por ejemplo, sentirse complacido por sentirse enfadado

En nuestro estudio, las meta-emociones negativo-negativo fueron las más comunes. Esto indica que muchas personas se alteran, se ponen nerviosas o se enfadan por sus propias emociones negativas, en particular.

Encontramos que las personas que tienen meta-emociones negativo-negativo más frecuentemente también experimentan mayores sentimientos de depresión. (Los sentimientos de depresión o estaban asociados con ninguno de los otros tipos de meta-emociones). En efecto, investigaciones anteriores también vincularon las meta-emociones negativas con sentimientos de depresión, sin embargo, no distinguieron entre dos diferentes clases de meta-emociones negativas. Nuestros descubrimientos extendieron la literatura al mostrar que las meta-emociones negativo-negativo pueden ser particularmente problemáticas.

Es importante anotar que experimentar meta-emociones negativo-negativo no significa que tenga o que vaya a desarrollar una depresión. Lo opuesto puede ser cierto - los sentimientos de depresión pueden llevar a meta-emociones negativo-negativo - o alguna otra causa puede llevar a las dos. Se requiere futura investigación para determinar lo que realmente está ocurriendo.
En general, las personas en nuestro estudio fueron más propensas a reportar meta-emociones en los momentos en los que estaban dando más atención a sus emociones. Esto tiene sentido, siempre que estar atento a nuestras emociones puede llevar a mayores juicios y sentimientos al respecto. Puede también ser el caso de que las meta-emociones llaman nuestra atención, llevándonos a ser más conscientes de las capas de sentimiento de repente.
¿Son las meta-emociones más comunes para ciertas personas? Encontramos que el género, la edad y la raza/etnicidad de las personas, no predicen qué tan a menudo ellos las experimentan. De hecho, los investigadores no saben porqué ciertas personas experimentan meta-emociones diferentes a otras, pero algunos piensan que tiene que ver con la manera en la que fueron cuidados. Por ejemplo, si fue criado por padres que le enseñaron que las emociones son señal de debilidad, puede sentirse más negativamente hacia sus emociones en genera.

Hacerse cargo de las emociones frente a emociones

Debido a que las meta-emociones negativo-negativo algunas veces son parte de la vida diaria, ¿cuál es la mejor forma de responder a ellas?
Primero, es importante saber qué emociones está sintiendo antes de que pueda comenzar a cambiar sus reacciones a esas emociones. La Terapia Dialéctico Conductual (DBT), que con frecuencia es usada para ayudar a las personas a manejar emociones difíciles, le anima a etiquetar sus emociones con palabras. (¿Qué es exactamente esa emoción "mala" que está experimentando? ¿Tristeza? ¿Soledad? ¿Desesperanza? ¿Miedo?) La TDC también le enseña a explorar cómo está experimentando estas emociones en su mente y en su cuerpo. (¿Está latiendo su corazón más rápidamente? ¿Siente presión en su pecho? ¿Está teniendo una urgencia para evitar la situación?).
También ayuda apreciar sus emociones negativas y el trabajo que hacen por usted. Si sus ancestros nunca han sido aterrorizados al ver serpientes venenosas, puede que nunca hubieran nacido! Si no se enfada cuando lo tratan injustamente, puede que no está motivado para hacer los cambios necesarios en su situación. Sus emociones negativas son señales importantes que lo alertan cuando algo no está bien en su entorno. También pueden servir como señales para otros de que necesita apoyo o ayuda. Cuando se siente ansioso, por ejemplo, un amigo puede notar el músculo tensionado en su cara o cambios en su voz y preguntar lo que está mal.
En particular, las emociones negativas sobre emociones negativas, reflejan que usted está haciendo un juicio o una evaluación de aquellas emociones negativas iniciales. Pueden provocar que busque una mayor comprensión de sus experiencias emocionales y de los contextos en los que ocurren. Por ejemplo, si se siente culpable por sentirse enfadado con su esposa, esa culpa puede animarlo a explorar lo que lo enfada y si ese enojo está justificado.
Puede entonces escoger cómo responder a esas emociones, basado en qué tan útiles cree que son las emociones en un contexto determinado. Si, en el ejemplo anterior, su culpa lo lleva a darse cuenta de que el enfado con su esposa era injustificado, puede dar sentido tratar de resolver el conflicto. En otros momentos, puede no tener sentido o puede no ser posible tratar de cambiar la situación basado en su meta-emoción. Por ejemplo, cuando las personas sufren de depresión clínica, a menudo se sienten culpables por cómo reaccionaron en el pasado a cosas que no pueden ser cambiadas.
Cuando no podemos abordar la situación subyacente, puede ser tentador tratar de reprimir nuestras meta-emociones. Pero los estudios sugieren que tratar de negar las emociones puede ser contraproducente. En cambio, tratar de darle un espacio a sus emociones negativas para ir y venir. Una metáfora usada en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), un tratamiento efectivo y común para la depresión, caracteriza a las emociones negativas como huéspedes no deseados: Nos recuerda que podemos dar la bienvenida a huéspedes sin estar felices con su presencia.
Si tratar estrategias por su cuenta no funciona y siente que las meta-emociones negativo-negativo están interfiriendo con su vida cotidiana, puede ayudar trabajar con profesionales de la salud mental entrenados en tratamientos enfocados en las emociones como DBT y ACT.
Es importante, experimentar meta-emociones negativo-negativo no es inherentemente algo malo. El truco puede estar en aprender a comprender estas emociones y ser flexibles respecto a la manera en la que se hace cargo de ellas.

Fuente: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_deal_with_feeling_bad_about_your_feelings?utm_source=Greater+Good+Science+Center&utm_campaign=b9e79b25a2-EMAIL_CAMPAIGN_GG_Newsletter_Nov_28_2018&utm_medium=email&utm_term=0_5ae73e326e-b9e79b25a2-51760459

Escucha profunda y compasiva

La escucha profunda es una práctica de meditación que puede aportar muchos milagros de curación. Piensa en una persona con dificultades y sufrimiento en su corazón a quien nadie haya sido capaz de escuchar o comprender. Podemos ser el bodhisattva, la persona animada por la gran compasión hacia todos los seres que toma asiento y escucha con atención para calmar el padecimiento de esa persona. Deberíamos utilizar nuestra atención plena para recordarnos que, cuando le ofrecemos a alguien nuestra práctica de la escucha profunda, lo hacemos con el único objetivo de ayudarlo a vaciar su corazón y liberarse del dolor. Si podemos centrarnos en ese fin, podremos seguir escuchando con profundidad aun cuando el discurso de la otra persona contenga percepciones erróneas, amargura, sarcasmo, juicio y acusación.
Al escuchar profundamente con todo nuestro corazón, con toda nuestra bondad y compasión, no nos irrita lo que dice la otra persona. Nos señalamos a nosotros mismos: «Pobrecillo, tiene muchas percepciones erróneas, se está consumiendo entre la rabia y el dolor». Seguimos escuchando y, más tarde, cuando se presente una buena oportunidad, le proporcionamos a la otra persona una información más precisa a fin de ayudarlo a ver la realidad más claramente. La ira y el sufrimiento nacen de las percepciones erróneas; cuando somos capaces de conseguir una imagen más acertada de la realidad, la nube negra de la ira y del sufrimiento se disuelve. Si somos conscientes de eso, podemos sentarnos tranquilamente y seguir escuchando con atención.
- Thay -