Transformación Somática

La forma de alguien es lo que está incorporado en esa persona.
- Las historias de vida que producen hábitos.
- Las emociones, la gama 
- Los sistemas de pensamiento y de creencias
- Las acciones que toman y no toman

Consciencia Somática
- Qué notas de tus propias percepciones?
- Qué sientes en tu propio cuerpo?
Es importante porque baja la atención a todo el organismo, no queda centrada en nuestra mente pensante.
Percibir nuestros tres cerebros, el pensante, el corazón y la panza - el instintivo.
Si nos centramos únicamente en el cerebro pensante, estamos perdiendo mucha información. 

El trabajo es dar más atención a la información que llega a través de la totalidad de nuestra psicobiología. 

Prácticas somáticas

"somos lo que practicamos", "nos convertimos en lo que practicamos"

Siempre estamos practicando, están estas prácticas alineadas con quién queremos ser? con el tipo de líder que queremos ser? con la contribución que queremos hacer al mundo?

Hay prácticas somáticas que ayudan a generar un cambio en la persona, como la práctica del centrado, la práctica de extensión 

Estas prácticas son el resultado de entrenar el sistema nervioso. 

Se trata de comprender nuestro cuerpo como una fuente de inteligencia, 

Apertura somática

Se trata de la capacidad para cambiar de una forma hacia otra forma en el cuerpo.

La manera en la que la Somática comprende el proceso de aprendizaje y de cambio no es necesariamente como un proceso que baja desde el pensamiento sino como una transformación de la totalidad de la forma.

La apertura somática es escuchar esa forma, de qué está haciéndose cargo, y literalmente abrirla y cambiarla, las conexiones, la mecánica, y el compromiso con lo que queremos incorporar en la forma.

Es cambiar hacia una forma abierta con mayores opciones.

Es saber qué es importante para uno mismo en la vida y dirigir el cuerpo, la intención y la energía hacia ello.

Esto es lo que hace al cambio sostenible… los pensamientos solamente, solo generan presión.

Este proceso nos ayuda a deconstruir y a construir una nueva forma.

Notar y reconocer el contexto social donde se va a realizar la transformación?

Sesiones de coaching

Definir un contexto es diseñar un escenario apropiado para la conversación.

La confianza es una distinción esencial en todo tipo de conversación, para la vida y para la felicidad.

1. Sintonía

- Manener una energía de apertura

- Buscar comprender al otro

- Ver "su mundo"

- Empatía

a. Respetar los valores y creencias del otro, aceptarlo. Mantener la curiosidad y la disposición para modificar mi perspectiva.

b. Igualar comportamientos y ritmos: postura corporal, velocidad de movimientos, gestos, tono de voz -volumen y felocidad, contacto visual, espacio personal.

c. Igualar palabras, recapitular.

Las palabras reflejan pensamientos y éstos reflejan realidad. Comprobar los acuerdos y construir sintonía.

d. Igualar pensamiento, representación del mundo.

Visual: Imágenes mentales

Auditivo: Voz interior

Cinestécico: Sensaciones

Olfativo 

Gustativo 

Los sentidos construyen sistemas de representación para las experiencias pasadas como también para las imágenes construidas.

Los usamos para recordar, planificar, aprender, fantasear, resolver problemas.

Las palabras que utiliza el coachee constituyen su sistema de representación dominante.

Claves de acceso visual: Observar para conocer y alinear para transmitir mi lenguaje.

Para escoger los ejercicios

1) Prestar atención a las palabras y a lo que describe

2) Conectar palabras con el sistema de representación

3) Responder con el mismo sistema

e. Entorno agradable. Cuidado con el teléfono. 

Vestido: Elegancia y comodidad

f. Ganar la confianza

Ser auténtico, sincero, hacer lo que se dice que se va a hacer, ser competente, honesto, coherente y presente.

2. Expectativas

Aclarar qué es lo que espera el coachee?

Solo el coachee es dueño del proceso y de los resultados.

Explicar qué sucede en el proceso de coaching.

a. Confidencialidad

Quién paga? El coachee o la compañía, tener esa claridad.

Cuáles son los estándares internos y externos

b. Honorarios, horario y método

3. Información

a. Información inicial

b. Hoja de Vida

c. Sobre el cliente: carrera, relaciones, salud & energía, situación económica, objetivos y valores, Compromiso con el desarrollo personal, equilibrio, desarrollo espiritual, otros intereses, lo más apremiante. 

"Efecto palanca" de un área, tiene impacto sobre otras.

d. Evaluación informal: Observar y escuchar. Atención al feedback, cómo lo maneja?

4. Preocupación Inmediata

Da dirección, define un destino.

Clarificar objetivo - resultado

Explorar creencias limitantes

Diseñar un plan de acción

Construir e incrementar las habilidades

Tener claro cómo sabemos si está funcionando?

5. Diseñar la alianza Coaching

Qué funciona y qué no funciona?

6. Cuestiones prácticas: Cuándo, cómo, dónde y cuánto cobrar. 

7. Compromiso

Claridad sobre cuándo y cómo finalizar?

Qué hacer si siente que han perdido el ritmo?

8. Iniciar con lo más inmediato. 

Centrado

Técnica de centrado:

Primero, venir al presente. Revisar lo que está sucediendo conmigo ahora. Ser consciente de mi respiración, mi cuerpo, de su calidad energética. Ser consciente de mis pensamientos y emociones. Después sentir mi corazón, poner mi mano en mi pecho si lo encuentro útil. Es una manera de aceptarme justo como soy en este momento: “esta es mi experiencia ahora mismo, y está bien.” Después ir al siguiente momento sin agenda.”

Un minuto

Atención plena en la respiración.

Intentar hacerlo sin palabras

Se trata de experimentar la práctica

Media hora

·      Tener una libreta a la mano

·      Escoger un momento en el que no van a molestar, apagar el celular, televisor, computador…

·      Utilizar una alarma

·      Sentarse con la espalda recta.

·      Enfocar la atención en la respiración.

·      Dejar ir los pensamientos, si llegan, soltarlos.

·      Etiquetarlos y escribirlos con pocas palabras en la libreta.

Categorías de pensamientos:

·      Consciencia sensorial; sonidos, olores, visiones, sensaciones

·      Pensamientos de plan: listas por hacer, deseos o necesidades

·      Pensamientos que provocan ansiedad, preocupación o de menosprecio hacia uno mismo

·      Jugando con memorias

·      Fantasías, sobre situaciones que no existen o relaciones o eventos

·      Envidia, rabia, pensamientos críticos, querer terminar el ejercicio, juicios a otros.

Escuchar esos pensamientos que no tienen palabras.

Darnos cuenta del contenido de nuestros pensamientos: tenemos una opción, para cambiar y experimentar. Mayor gratitud, mayor sensación?

Auto-observación

Atención a lo que hago, registrar mentalmente el sentimiento, pensamiento, sensación o memoria, en el momento en que llega.

Enfocar la atención durante 45 minutos

·      Sentarse con la espalda derecha.

·      Primero sentir la respiración. Sentir cómo el abdomen sigue el movimiento.

·      Ser consciente de los colores, las texturas, las formas que puedo percibir.

·      Volver a la respiración, imaginar la forma del aire en mi cuerpo

·      Ser consciente de los sonidos que escucho, los más lejanos y los más cercanos, alternar la atención en cada sonido.

·      Volver a la respiración, notar las sensaciones, cuando el aire entra, cuando sale…

·      Sentir cualquier sabor en la boca, olores en la habitación… al inspirar, dar atención al olor, al espirar dar atención al sabor… dónde está mi lengua? Donde está la sensación de sabor. En qué punto de la inspiración aumenta la sensación de olor?

·      Volver a la respiración una vez más. Imaginar el aire limpio viajando por todo el cuerpo hasta los pies… sentir las plantas de los pies, cómo se siente la piel? Dónde se siente mayor presión?

·      Cómo se siente la piel de la mano derecha? Qué está tocando? La mano izquierda? Qué temperatura siente?

·      Volver a la respiración

·      Dar atención al aparato digestivo, desde la boca, esófago, estómago, intestinos, recto…

·      Volver a la respiración. Qué tanto me demoro en la pausa antes de inhalar?

·      Llevar la atención a mi corazón, sentir mi pulso…

·      Volver a mi respiración

·      Sentir mi conversación interior, tomar un tiempo observando los pensamientos que tengo…

·      Volver a mi respiración… imaginar que respiro bajo el agua… la superficie es mi humor, cómo está suave, tormentoso…

·      Soy un ave volando sobre la superficie. Con el poder de mi pensamiento puedo suavizar el agua.

·      Volver a la respiración

·      Ahora llevar la atención a la persona más cercana, cómo es esa relación… cuándo pienso en él? Me siento conectada o desconectada? Cercana o no a mis amigos y comunidad?

·      Volver a mi respiración.

Hemos explorado los cinco sentidos, sensaciones internas y externas.

Visualizamos el océano, la conexión con otras personas.

Puedo dar atención deliberada a donde yo la dirija.