En la práctica de movimiento 5 Ritmos, usamos concentraciones basada en el cuerpo, llamadas "anclas somáticas", para enfocar la mente y traer la atención en ciertas partes de nuestro cuerpo. Ser consciente del cuerpo como un todo puede ser abrumador, así que escogemos una ancla somática, por ejemplo, nuestros pies. Cuando abrimos nuestra consciencia a la sensación de nuestro pie en movimiento, nos hacemos más presentes en el movimiento y en cada paso que damos. La consciencia nos permite escoger conscientemente cómo queremos movernos en el mundo.
Cualquier cosa a la que dirijamos nuestra intención, le damos atención - y a lo que le demos atención, se convierte en la dirección en la cual desarrollamos consciencia. Los estudios muestran que a mediante la práctica de la consciencia enfocada, podemos cambiar y hacer crecer nuestro cableado neurológico.
El enfoque de una meditación somática como 5 Ritmos mira al cuerpo desde adentro, un proceso llamado "interocepción" en Neuropsicología. Damos atención a las sensaciones, sentimientos, intuiciones viscerales, una sensación sentida del cuerpo y del flujo de nuestra energía.
Es importante diferenciar entre la auto-consciencia conceptual que es el pensamiento / reflexión basada en el lenguaje y los símbolos y la auto-consciencia en el cuerpo, en la que experimentamos nuestro propio ser mediante la sensación y el sentimiento en el momento presente.
La meditación de 5 Ritmos es una práctica de consciencia en movimiento en la cual no damos atención a nosotros mismos, sino que activamente interactuamos con otros y con el ambiante en el que estamos mientras compartimos nuestras danzas con los demás.
De acuerdo con Daniel Siegel, un profesor clínico de psiquiatría en la Escuela de Medicina de la UCLA y fundador co-director del Centro de Investigación de la Consciencia Plena, desarrollar una práctica para enfocar la atención, la consciencia abierta y cultivar la intención gentil puede literalmente ayudarnos a cultivar un cerebro más saludable y reducir el miedo, la ansiedad y el estrés en nuestras vidas.
La Práctica
Esta es una práctica simple basada en el cuerpo que quiero compartir con usted. Puede ser realizada en cualquiero lugar - en casa o en el trabajo, incluso en la parada de bus. Solo unos minutos de cambio de atención puede hacer una diferencia en qué tan presente y conectado se siente.Esta meditación caminando es una interacción somática de mente, pies y tierra. Nuestra sensación usual es que la mente está en la cabeza. En la práctica de los 5 Ritmos exploramos la idea de que la mente está en los pies.
Si puede hacerlo, por favor retire sus zapatos y medias y sienta la tierra bajo sus pies mientras permanece de pie. Extienda sus pies y sus dedos ampliamente y húndase en sus raíces. Permita a su mente aquietarse y abra su consciencia a las sensaciones en sus pies y en la experiencia de gravedad. Cuando se sienta listo, lentamente levante un pie y de un paso adelante. Lentamente apoye el pie, toma una respiración profunda. Céntrese antes de levantar el otro pie. Note si su mente salta al futuro o se aferra al pasado. Vuelva al momento presente mientras lentamente se mueve, paso a paso, respiración tras respiración. Sus pies pueden caminar hacia adelante, hacia los lados, en círculos e incluso hacia atrás. Déjelos guiar. Sea curioso sobre su ritmo, tempo y estilo de caminar. Será diferente cada vez.
La meditación caminando es una de las prácticas básicas en los 5 Ritmos, una base sobre la cual se construye la danza. Los pies pueden ser un portal hacia el momento presente conectándonos con nuestro instinto, intuición y elección consciente de qué paso deseamos tomar a continuación.
Bettina Rothe es profesora licensiada en 5Rhythms® coach de liderazgo somático que enseña en América del Norte y Europa. Crea un entorno seguro y lúdico para la exploración de la creatividad y el crecimiento personal.
Bettina Rothe, líder de 5Rhythms® Movement y Embodiment programs en The Haven.
http://www.bettinarothe.com
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire