No hagas de ti un proyecto: ¿Por qué la pandemia no es tiempo para la Superación personal?

No hagas de tí un proyecto: ¿Por qué la pandemia no es tiempo para la Superación personal?

He estado viendo muchos boletines, artículos y textos de amigos hablando sobre aprovechar todo el tiempo libre en casa que todos tenemos como resultado de la pandemia.
El consenso general parece ser que desde que todos estamos en casa 24/7 ahora, ¿por qué no aprender un nuevo lenguaje, ganar una nueva habilidad o solo más auto-realización, las versiones en forma de nosotros mismos?
Parece que he recibido más de 60 correos de sanadores, maestros y autores, todos animándome a unirme a meditaciones y clases. Y mientras aprecio sus esfuerzos y revelaciones, siento como si estuviéramos perdiendo el ritmo aquí.
Nosotros como una sociedad pasamos de 0 a 60, o mejor - en este caso - de 60 a 0 en el lapso de cerca de una semana. La actitud pública pareció ir desde "el virus no nos afectará, estaremos bien" a "todos se instalan durante muchas semanas o meses y no dejan su hogar". Las cosas parecían seguras... y entonces no lo eran.
Aunque el trabajo continúa para algunos con suerte entre nosotros, todo lo demás ha llegado a un chirriante alto. Las visitas con amigos y familia, los eventos comunitarios, el entretenimiento, comer en restaurantes y para algunos incluso salir de su hogar.
Es importante hacer una pausa y reconocer que toda nuestra realidad se ha transformado fundamentalmente, tanto colectivamente como individualmente, en un lapso de días. Estamos atascados en nuestros hogares cuando hace dos semanas la mayoría de nosotros podía salir y operar libremente sin mucho cuidado por nuestra salud. Parece como si hubiéramos entrado a una realidad alternativa en la cual estamos 1) físicamente limitados, 2) aislados socialmente, 3) inciertos respecto al futuro y 4) cada una de nuestras elecciones particulares tiene enormes riesgos y la posibilidad de graves consecuencias.
Y así, tenemos esta fase existencial, casi fanática, de superación personal. Para mí, esto tiene un trasfondo de abnegación. Como si al decir "todo está bien", y encarnar el cliché, entonces tal vez el mundo volvería a su lugar otra vez.
Pero hay pérdida, hay duelo, y hay miedo que llega con lo que estamos experimentando ahora. Negar estas emociones es negar la realidad de la situación y negarnos a nosotros mismos. Esta es mi experiencia y comprender que estas emociones de incomodidad acecharán en el fondo, demandando nuestra atención, hasta que las reconocemos y procesemos, por nosotros mismos y juntos.
Estoy aquí para animar a una pausa, para dejar que todo se decante. Quiero invitarnos a bajar la velocidad y reconocer la tragedia y las dificultades que nos han sucedido - para recibir el golpe. Hay un trauma colectivo tomando lugar y ahora mismo se siente como que no estamos dispuestos a estar con él. Pero a lo largo de décadas de investigación psicológica y experiencia, somos sensatos.
Así que mantén presencia en tus emociones. No hagas nada por un momento. Mira lo que está presente en tu interior. Trata de no distraerte 24/7 a menos que necesites hacerlo - lo que muchos de nosotros hacemos. Si tienes la capacidad de sostener un espacio para tí mismo, para sentirte molesto frente a la situación sin  escalarla, entonces hazlo. Por tí mismo y por todos nosotros. Porque de otra forma estamos operando desde la distracción, apaciguamiento y negación. No desde la presencia y la sabiduría.

Si hay tristeza, miedo, ansiedad, terror, incertidumbre o todas las anteriores, permite que esas emociones estén ahí. Nómbralas para tí mismo, siéntelas en tu cuerpo. Entonces, danza, mueve, canta, crea, corre, escribe, golpea almohadas, llora - has lo que sientas que expresa lo que tienes adentro. Y si necesitas ayuda para enfrentarlo, llama a un amigo en quien confíeso o a un profesional de la salud mental.

En conclusión, la distracción es un pacificador práctico y efectivo, nos permite ganar distancia de forma segura de lo que está sucediendo. Yo también la utilizo cuando no puedo hacer frente a la vida - mi lista de Netflix lo atestigua. De todos los vicios, es bastante inocuo y no debería ser demonizado, especialmente en moderación. Pero eso tampoco resuelve lo que nos aflige. Negar lo que sentimos, incluso a nosotros mismos, nos lleva más lejos de la verdadera conexión con nosotros mismos y con los demás. 

Así que se real y vulnerable contigo mismo. Admite lo que está sucediendo en tu interior y si se siente bien, compártelo con otros.

Entonces, haz lo que se sienta bien. No te fuerces a tomar animación en plastilina o mandarín, o cualquier otra cosa. No hagas de ti un proyecto. No finjas, frente a tí o frente a otros, que eres cualquier otra cosa de lo que eres - humano y muy probablemente asustado. 

Respira. Siente. Supera el día. Y repite. Es suficiente por ahora.

Fuente: https://www.elephantjournal.com/2020/03/now-is-not-the-time-for-self-improvement-being-with-the-trauma-of-pandemic/

Los 4 Pilares de Sentido - Emily Esfahani Smith

Los 4 pilares de sentido que nos ayudarán a emerger de la pandemia mejores que antes

Cuando los investigadores y los psicólogos observan quién sobrelleva bien una crisis, son aquellos que han adoptado un espíritu de "optimismo trágico". El término fue acuñado por Viktor Frankl, el sobreviviente del Holocausto y psiquiatra que escribió El hombre en busca de sentido, un libro sobre sus experiencias en los campos de concentración. El optimismo trágico es la capacidad de encontrar esperanza y sentido en la vida, a pesar del sufrimiento y la pérdida inherentes a la vida.
Un estudio, por ejemplo, rastreó a un grupo de adultos jóvenes en las semanas posteriores a los ataques terroristas del 11 de septiembre. Descubrió que algunos estudiantes eran más resistentes que otros, es decir, algunos de ellos tenían más probabilidades de desarrollar los síntomas de depresión, mientras que otros no. ¿Qué distingue a los resistentes? Su capacidad de encontrar algo bueno en lo que sucedía a su alrededor. Informaron haber experimentado emociones más positivas como el amor y la gratitud. Es importante destacar que esto no significaba que fueran "Pollyannas". En el estudio, las personas que eran más resistentes informaron sentirse tan angustiadas por los ataques como las menos resistentes. Pero más tarde, su capacidad para encontrar lo bueno los protegió y los sostuvo.
Cuando estaba investigando mi libro El poder del sentido, entrevisté a muchas personas sobre lo que hace que sus vidas tengan sentido y miré lo que los investigadores de psicología, filósofos, figuras religiosas y otras luminarias tenían que decir. Al unirlo todo, me di cuenta de que hay cuatro pilares de una vida con sentido. También aprendí que las personas que tienen un fuerte sentido de significado en la vida, o la capacidad de encontrar sentido en sus vidas, a pesar de sus circunstancias, son mucho más resistentes al sufrimiento.
La buena noticia es que podemos construir estos pilares de sentido en nuestras vidas tanto en los buenos tiempos como en los malos. Los cuatro pilares son:

Pertenencia

Estar en relaciones o comunidades en las que es valorado por quién es intrínsecamente y donde valora aotros por quienes ellos son intrínsecamente. La pertenencia se trata de sentirse visto, escuchado, amado y cuidado. Es algo que podemos escoger cultivar en el momento - y que podemos experimentar con cualquiera. Puede experimentar pertenencia al sostener la mano de un ser querido, hacer contacto visual con un extraño y compartir una sonrisa, sintonizar y realmente escuchar lo que un amigo está diciendo al teléfono, y así sucesivamente. Estos pequeños micro-momentos de conexión son pequeños pero poderosos. Así que hay maneras de experimentar y construir este pilar incluso en este momento de distanciamiento social.

Propósito

Los psicólogos dicen que el propósito es una meta a largo plazo que orienta su vida, es significativa para usted y hace una contribución al mundo. Esto suena grande, pero el propósito en realidad viene en todas las formas y tamaños. Muchos padres me dijeron que su propósito es cuidar a sus hijos. Muchas personas encuentran propósito en el trabajo. Hablé con una persona de limpieza de un hospital por ejemplo, que era parte de un estudio mayor de sentido en el trabajo y ella dijo que su trabajo no era simplemente trapear el piso o limpiar las sábanas, sino ayudar a sanar a las personas enfermas. Hoy, muchas personas pueden estar luchando con este pilar. Algunas personas han perdido sus trabajos y no pueden desempañar los roles en su comunidad que podrían ordinariamente darles un propósito, como ser coach en una Pequeña Liga. Estos roles hacen que las personas se sientan útiles y necesitadas. Ellos nos dan un porqué -una razón para despertarnos en la mañana. Cuando no nos sentimos útiles o necesitados, sufrimos. Pero aunque algunas personas pueden estar luchando con esta dimensión hoy en día, veo personas encontrando formas creativas para tener un propósito. En mi barrio por ejemplo, adultos jóvenes se han reunido en "grupos de ayuda" para hacer compras y hacer recados a los adultos mayores y a otros grupos inmunocomprometidos. Otros han establecido unos "frascos de propinas virtuales" para apoyar a los trabajadores de servicio en la comunidad. Muchas compañías están ofreciendo sus servicios gratuitos para ayudar a otros. Una manera segura de encontrar propósito es encontrar una forma de ayudar a otros. Puede ser algo pequeño o en grande.

Narrativa

Este pilar se refiere a la historia que cuenta sobre su vida. ¿Cómo se convirtió en la persona que es hoy? ¿Qué experiencias le han dado forma? ¿Qué perdió y qué gano a partir de estas vivencias? La narrativa trae claridad a nuestras experiencias. Ensamblamos experiencias dispares de neustras vidas en una narrativa coherente. Pero la cosa es que aveces contamos historias que nos reprimen y nos deprimen, como, "no soy bueno" o "el mundo es terrible". Este tipo de historia hace que las personas se sientan ansiosas, que sus vidas tengan menos sentido. La buena nosticia es que somos los autores de nuestras propias historias y podemos cambiar la manera en la que las estamos contando si nos están frenando. Podemos editar e interpretar la historia en nuevas formas mientras nos mantenemos fieles a los hechos. La investigación muestra que las personas que están liderando vidas con sentido tienden a contar las historias sobre sus vidas definidas por la redención, el crecimiento y el amor. ¿Cuál es la historia que se está contando a sí mismo durante este tiempo? ¿Cuál es la historia que le gustaría contar sobre este tiempo cuando mire hacia atrás en unos años?

Trascencencia

Este es uno de mis pilares favoritos. Las experiencias trascendentes son esos momentos en los que nos elevamos por encima del ajetreo de la vida diaria y nos ponemos en contacto con algo mayor. Hay experiencias de belleza y asombroque nos sacan de nuestra cabeza, nos hacen sentir más pequeño y al mismo tiempo más conectados con el mundo y las personas que nos rodean. Hay muchas formas de experimentar trascendencia, como en la naturaleza a través de prácticas religiosas o espirituales como la meditación, la música, la danza y demás. Estas experiencias nos traen al momento presente. Como el poeta Anthony Hecht escribió: entregarse a una experiencia trascendente, "Es una clase de bendición... Uno se escapa de toda la angustia del mundo en el refugio del tiempo presente. " He encontrado que dar caminatas diarias ha sido un portal a la trascendencia para mí estos días. Dejo mi teléfono y casa y practico dar atención a la belleza que me rodea - los pájaros, árboles, los niños jugando afuera y demás. Esto me ha ayudado a encontrar cierta paz durante este tiempo desafiante.

Así que ¿cómo vamos a emerger mejores y más fuertes que antes después de la crisis?
Escuchamos mucho sobre el desorden de estrés postraumático estos días. La sabiduría convencional  es que cuando la crisis o la tragedia llega, muchas personas son destrozadas por su sufrimiento. Pero esta no es la historia completa. Resulta que solamente un pequeño número de personas desarrolla el PTSD. Lo que es mucho más común es el fenómeno conocido como crecimiento postraumático. Después de una crisis, la mayoría de las personas reportan tener una vida religiosa más profunda, una vida espiritual más rica, una nueva apreciación por la vida y una renovación de su propósito en la vida.
El motor del crecimiento postraumático es uno de los pilares que mencioné anteriormente - las narrativas. Las personas que crecen más después de una crisis invierten mucho tiempo reflexionando sobre la tragedia, tratando de comprender cómo los cambió. En el proceso, usualmente descubren que la adversidad cambió sus vidas en formas positivas. Frankl llamó esto "la capacidad humana para creativamente transformar los aspectos negativos de la vida en algo positivo o constructivo".
Es un proceso doloroso y puede tomar tiempo. Requiere reflexionar sobre su dolor y reconocer todo lo que ha perdido. Pero al abrazar estos sentimientos difíciles, eventualmente llega a un lugar m´sa profundo de comprensión sobre sí mismo y el mundo.

EMILY ESFAHANI SMITH
Emily Esfahani Smith es una escritora en DC que utiliza la psicología, la filosofía y la literatura para escribir sobre la experiencia humana - porqué somos como somos y cómo podemos encontrar gracia y sentido en un mundo que está lleno de sufrimiento. Su libro El Poder del sentido, un bestseller internacional, fue publicado por Crown y ha sido traducido a 16 idiomas distintos. Es también conferencista internacional que ha realizado docenas de conferencias magistrales y talleres en corporaciones, conferencias y organizaciones sin ánimo de lucro, liberías, universidades y escuelas del país y del mundo. En 2017 presentó una charla llamada "Hay más en la vida que ser feliz", en el escenario central de TED, en la que se basó su libro. Se ha visto más de 8 millones de veces.

Fuente: https://mariashriver.com/the-4-pillars-of-meaning-that-will-help-us-emerge-from-the-pandemic-better-than-before/