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vendredi 7 octobre 2022

Cómo sentir tus emociones (especialmente si luchas con ellas…) - Marina Coach Somática

Cuando aprendemos cómo sentir nuestras emociones, nos comenzamos a sentir mucho más arraigados y presentes en la vida. Nos volvemos más seguros –porque sabemos que podemos manejar cualquier situación con gracia.

Si no aprendemos cómo sentir las emociones de maneras saludables cuando crecemos, o si hemos experimentado trauma que nos dejó sintiendo como si cualquier emoción es “simplemente demasiado para manejar”, desarrollaremos mecanismos de afrontamiento/supervivencia.

Los mecanismos de afrontamiento incluyen anestesiar las emociones a través de una variedad de adicciones, disociarnos de las emociones o exportar nuestras emociones – culpando a otros por ellas.

Aprender a sentir nuestras emociones es una práctica, y como tal, debemos practicar regularmente como cualquier habilidad nueva. Habrán desafíos y caídas a lo largo del camino, eso es un hecho.

Cómo sentir tus emociones

Primero, nota que algo se siente un poco malogrado- notas esto al hacerte consciente de cómo te estás distrayendo o sobrellevando o por una sensación que está sucediendo en tu cuerpo.

Segundo, usa una técnica de arraigo primero para volver a la seguridad somáticamente, en tu cuerpo.

Tercero, nota la emoción en tu cuerpo y respira profundamente en ella. Permite que se haga más intensa, entonces te atraviesa como una ola.

Nota que a veces, las emociones del presente pueden mezclarse con vieja rabia y pena de la infancia. Aprende a distinguir esto a través de la intensidad de la emoción para liberarla.

Entre más practiques, más notarás que a medida que sentimos una emoción, podemos desregularnos, así que nos arraigamos nuevamente, y volvemos a la sensación/sentimiento. Es un ciclo, al final del cual la emoción pasa y hay un enorme alivio.


vendredi 6 septembre 2019

Bailando hacia el -

Siempre es difícil presentar los héroes. Afortunadamente, para la mayoría de los lectores del Wild Heart Journal, Gabrielle Roth no necesita presencación. Líder de talleres, directora, sanadora reconocida a nivel mundial, autora de Mapas al Extasis y Suda tus Plegarias, y Directora Artística de Mirrors quienes han grabado más de una docena de CDs de música de danza chamánica, ella ha guiado a miles de personas hacia sus ritmos internos de sus almas danzantes, el brillo creativo de su originalidad innata y el inesperado atrevimiento de expresarse en arte, teatro y danza. Es un privilegio presentar a Gabrielle Roth en estas páginas, en una conversación cándida conducida en su loft de Nueva York el pasado Noviembre.

whj: Quiero llevarte unos veinte años atrás a tu primera cinta de música, por el título, "Danzando hacia El" parecía expresar de qué se trata nuestro diario. ¿Recuerdas a qué estabas señalando con ese título y si aún es relevante a la forma en la que ves tu trabajo ahora?

Gabrielle: Si, significa lo mismo para mí entonces, como lo hace ahora: danzar hacia El es danzar en ese nivel de desaparición, en el que simplemente desapareces en la danza. Osho lo dijo mejor, "Danza hasta que el danzante desaparece y solamente queda la danza". Y me muevo hacia ese estado de consciencia todo el tiempo, ya sea que esté escribiendo o danzando o simplemente sentada en mi cojín. Perder el "Yo", cayendo profundamente en el momento, en la respiración, en el latido del corazón, en lo que es real, lo que realmente está sucediendo e identificarse con eso, con la danza, contrario a identificarse con la parte de mí que está interrumpiendo, observando la danza, juzgándola, comparándola - los patrones de pensamiento que son interminables. Es alejando la atención de esa parte, la charla mental sin fin, hacia las profundidades del viaje, en la danza que es continua.

whj: Hasta qué punto el proceso creativo, en este caso la danza sirve como un camino espiritual? Se, por ejemplo que cuando danzo hasta caer, o hasta que "el danzante desaparece", la charla mental y el ego estarán esperando por mí tan pronto como la música se detenga, para retomar donde lo dejé. Así, es una excursión momentánea hacia la Zona Cero o hay una progresión hacia un soltar más y más?

Gabrielle: Pienso que es una progreción. Esa charla nos está esperando a todos nosotros. El bus para y bajamos en la estación y ahí está. Pienso que se trata de cultivar cierta clase de disciplina, donde aprendemos cómo cambiar nuestro punto de atención. Hay una "consciencia" que es un gran campo donde estamos sentados, y soy consciente de lo que está sucediendo en mí y tu estás consciente de lo que está sucediendo en tí, de una manera total. Y entonces está nuestra "atención". La atención es la parte de nosotros que se ve envuelta en esa charla mental. Aprendemos a cambiar nuestro punto de atención - me gusta mantener mi punto de atención en mi vientre, en el ritmo de mi respiración. Lo veo moverse de nuevo hacia la sala de charlas, y tan pronto me doy cuenta, lo invito a bajar de nuevo. Pienso que es un proceso continuo. Debería imaginar que es posible alcanzar ese punto en el que estemos constantemente en la Zona Cero, pero no conozco a nadie que lo haya hecho, ni los llamados gurus, o los benevolentes dictadores de los años 70, se resbalan todo el tiempo, así que quién de nosotros ha estado allí todo el tiempo?

whj: Están quienes en los mundos espirituales y meditativos que lanzan palabras como "liberación absoluta" e "iluminación" y "completa libertad espiritual".

Gabrielle: Me tomó mucho tiempo darme cuenta que la única libertad es la libertad de mí misma, incluyendo la parte de mí que quiere iluminación, que quiere cualquier cosa. Ese ser necesitado es mi ego. Por supuesto es posible que alguien afuera pueda ser completamente libre de su ego, pero es altamente improbable.

whj: Recuerdo de mi trabajo en el proceso de teatro contigo que el ego tenía un rol diferente - usarlo, transformarlo, o transmutarlo en algo más, contrario a hacerlo desaparecer.

Gabrielle: No creo que desaparezca. Es de lo que estamos hablando. El concepto del ego desapareciendo de tal forma que somos algo como "no Ser", sería genial, pero no puedo imaginarlo - tal vez solo estoy muy lejos de ese lugar que es simplemente inimaginable. Pero lo que puedo imaginar, y lo que trato de alcanzar en mi vida diaria, es algún sentido de consciencia de ello para poder elegir. Y en el trabajo de teatro, nunca pensé por un segundo que podríamos transformar nuestro ego, sino más bien, estábamos trabajando para transformar nuestra identificación con él.
La mayoría de nosotros es inconsciente de nuestros patrones del ego, así yo intentaba inspirar consciencia de caracteres que actúan en nuestra novela. Y a medida que nos hacemos conscientes de ellos, nos burlamos de ellos, pierden su poder. En una conversación, este es un darse cuenta: “Oops, allí va Sissy Space-out, o Danny D. Presso trabajando en la habitación otra vez." Podemos dar un paso atrás en este drama y comenzar a vernos a nosotros mismos como si estuviéramos en la última fila de un teatro viendo una película de nuestra vida. Podemos buscar refugio en nuestra respiración y la danza. Para mí Dios es la danza, el movimiento, la confianza en el avance, la Fuerza. Es como un gran universo de Guerra de Estrellas en el que estamos y hay esta Fuerza sorprendente que es completamente misteriosa y solo sigue circulando.

whj: ¿De eso se trata tu nuevo libro?

Gabrielle: Se trata del misterio, pero ¿cómo escribes sobre el misterio? Estoy completamente en la oscuridad sobre un libro que estoy escribiendo sobre la oscuridad, tal vez es apropiado. Y eso es el proceso creativo para mí - surge de la oscuridad. Solo estás allí sentado un día y de repente agarras una idea que flota, entonces comienzas a reunir ideas alrededor y solo sostienes esta visión de algo, y eventualmente comienza a tomar cierta forma, cierta clase de estructura, y sale de tu cabeza en un pedazo de papel, o en un escenario o un lienzo.
Entonces comienzas a comprender realmente que Dios es la danza, con esto, lo que nos lleva dentro de ese lugar caótico que es el corazón y el alma del proceso creativo. Es casi como un cazador-recolector, sucediendo dentro del contexto de nuestra psique. Recolectando información, cazando diferentes formas de sostenerla, y experimentando el brillo y el caos del proceso creativo cuando toma el poder y comienza a usarte. Me encanta esto - es lo más emocionante, cuando estás siendo interpretado por una fuerza desconocida e invisible que te lleva a pintar, o te guía a escribir o dirigir.
La única cosa es que como artistas realmente necesitamos estar arraigados para que no nos dejemos llevar por esto, que no seamos destruidos por esto, para que podamos mantenerlo. Es inteligencia intuitiva en su nivel más alto. Nos lleva a ese reino imaginario donde creamos cosas desde cero, donde hemos creado mundos enteros. Los maestros de ciencia ficción y fantasía pueden deslumbrarme. Como Atanasio, en cada libro el crea su propio mundo.
Como artistas, estamos luchando por ese lugar donde volamos en pedazos - ¿ese pequeño "Yo" desl que estábamos hablando? Ese pequeño bicho, habladora y extraña ardilla, siempre almacenando pequeñas pepitas de energías molestas y mezquinas. Esa parte es barrida por esta fuerza creativa - y al mismo tiempo, quiero mantener el resto de mi ser intacto con mis pies sobre el suelo.

whj: ¿Puede relacionarse con maestros espirituales más serios que hablan de prácticas meditativas disciplinadas que llevan hacia estados particulares de liberación?

Gabrielle: Bien, puedo relacionarme con ellos - no es mi ruta, no es mi camino, no es lo que quiero. Y en términos de trabajo espiritual, necesitamos toda clase de toda clase ve viajes, porque es muy específico e individual. Acabo de presentar un camino que es más vibrante y enérgico y rebelde y artístico y salvaje. Cree esta forma de danza porque era difícil para mí, en mi cultura Occidental concisa y tensa, dirigida por el ritmo 4/4 del rock and roll, solo sentarme a contemplar una vela. Estoy absolutamente de acuerdo con quienes pueden hacerlo, por cierto. Simplemente no pude. La mejor forma para mí de aquietar mi mente - el punto de meditación - es mover mi cuerpo. Es divertido. Dicen que todo el mundo de psiquiatría luciría muy diferente si Freud hubiera tenido una mejor relación con su madre. Imagino que todos hacemos lo que tenemos que hacer. Lo que yo puedo hacer es danzar.

whj: Tuve una discusión con un maestro, al tratar de presentar el arte como un camino espiritual viable, y él me desafió a llamar a los artistas iluminados que han utilizado el proceso creativo para llegar a ese lugar. Se me ocurrió Blake y Whitman, pero mi lista era corta...

Gabrielle: Shakespeare me llega a la mente, Isadora Duncan, Sam Shepard, Peter Brook, Thich Nhat Hanh, ciertamente Gurdjieff estaba moviéndose en esa dirección como artista, sin mencionar a Rumi, por el amor de Dios. Pero nosotros tenemos que deshacernos de este concepto de halo, esta imagen de cómo luce la iluminación. Probablemente la iluminación tiene un aspecto bastante ordinario, hay probablemente una lista interminable de personas de las que nunca he oído. Yo le diría a ese maestro, "Lo siento, tu mente es muy estrecha". Digo, es tan superior, me dan ganas de estrangular. De eso es exactamente de lo que me he estado rebelando todo este tiempo - ¿Quién sabe cómo luce la iluminación? De hecho, ¿quién realmente sabe lo que es?

whj: Pero también es verdad que algunas de nuestras personas más creativas tienen vidas miserablemente infelices, así que parece que el proceso creativo en y por sí mismo no es necesariamente suficiente para... 

Gabrielle: No no no, tienes razón - ningún proceso en y por sí mismo puede llevarlo a una existencia cargada espiritualmente. Es una actitud, es por esto que estás haciendo algo, y es ser capaz de apartarte de tí mismo. ¿Qué parte de tí está representando este drama? Es un drama del alma o un drama del ego? Hay una cantidad de artistas egotistas. Y hay una cantidad de buscadores espirituales de Jesús falsos. Pero, hay también artístas, que, mediante este proceso están entregandose a una vía de existencia más "de alma". Pero si esto no es lo que quieres, probablemente no es lo que vas a obtener.
Siempre ha sido mi anhelo, danzar hacia El, danzar mejilla a mejilla con Dios. El Arte es mi vehículo. Miro mi trabajo como un arte vivo. Mis talleres son piezas de teatro experimental que yo dirijo. Es emocionante dirigir estos procesos de teatro vivo. Las únicas personas que llegan a verlos son las personas que están en ellos. Mi trabajo es teatro urbano/Zen, en el momento - está allí y luego se ha ido, pero es tan bueno como mucho de lo que he visto en recintos legítimos. Es teatro. Presenta y dramatiza la condición humana con estilo, humor, sentimiento y energía.

whj: Esto me recuerda los Mandalas de Arena Tibetanos

Gabrielle: Eso es bello - siento que la clase de teatro que hago es como los Mandalas de Arena Tibetanso - si estás allí para verlo, es maravilloso, y si no estás, es impermanente, desaparecerá.

whj: Como una líder carismática con muchas personas que disfruta y aprecia lo que ofrece - ¿que te mantiene bajo control? ¿Es tu propia autoridad interior suficiente? Porque eso ciertamente no ha funcionado a muchos de otros líderes en este campo - muchos de ellos se han estrellado y quemado.

Gabrielle: Solamente aquellos que necesitan algún poder sobre alguien. Mi entrenamiento Sufi fue realmente fuerte. Realmente aprecio y honro profundamente a Oscar Ichazo por las enseñanzas que me entregó. Pienso que no podría hacer lo que hago sin haber tenido ese entrenamiento, porque fue a través de su trabajo que llegué a conocer mi ego, por lo que sí tengo un punto de control, tengo una parte de mí misma que es consciente de mis propias tendencias. Y le hago seguimiento con mucho cuidado.
Y también, siempre fui una maestra realmente reacia, y todo sucedió un poco a pesar de mí, en lugar de algo que me propuse hacer, o planifiqué o quise de manera consciente. Y no me gustan las jerarquías. Realmente pienso en un patrón circular, un patrón muy tribal y he manifestado mi trabajo en ese patrón. Es un modelo femenino de práctica espiritual: hay mucho espacio y permiso en él, mucha fluidez y libertad para que las personas sean exactamente quienes son. Y es muy tántrico en que no está basado en polaridades de "bueno y malo" y todo esto - está basado en la noción de que somos todo ello, y nada de ello. Es justo donde estás en cualquier momento en particular.
Así que me siento en cierto lugar en el círculo porque cree el impulso de él - pero cualquier otra persona en él también tiene una función particular, una historia, un regalo qué dar. Realmente honro y respeto eso. Definitivamente, no estoy sola en todo esto y busco el consejo de otras personas en el círculo. Nunca es un círculo cerrado - siempre tiene que ser abierto. Todo encaja con esta gran vasta Nada en el centro de ello. En realidad, entre más profundo medito sobre esa vasta y amada Nada, más fácil es experimentar que hay solamente una persona allí. Una respiración. Un cuerpo - con un alma mutidimensional.
Quiero decir que no pretendo saber nada - probablemente soy la persona más tonta de todas las personas que alguna vez se han encontrado en mi posición - Realmente lo soy. No lo sé. Simplemente no sé. Aparezco, danzo. Una de las cosas que he notado es que muchas de las demás personas que son "maestras" mantienen una distancia real entre ellos mismos y sus estudiantes, lo que yo nunca he hecho.
Para mí siempre ha sido sobre la enseñanza, el trabajo es el maestro - nunca me he identificado realmente a mí misma como "la que sabe". He sido más como la "que está desesperada por saber". Y "Muchas gracias por aparecer pues no tengo que hacer esto por mí misma". Esa ha sido mi actitud y aún lo es. Estoy desesperada por conocer a Dios, por conocer el amor - y siempre he mirado el trabajo como maestra, y entonces cuando lo estamos haciendo, cada uno tiene que mirar lo que se nos está enseñando. Podría estar enseñándome como reducir la velocidad o cómo acelerar, o cómo abrirse camino en la vergüenza, o encontrar mis pies. En cualquier sesión, diez mil aprendizajes diferentes pueden estar sucediendo.

whj: ¿Puede decir algo sobre el rol que los psicodélicos y la marihuana han jugado en su proceso creativo?

Gabrielle: Bien, soy una hija de los 60s, entonces ciertamente tomé psicodélicos - muhos de los orgánicos. Y ellos ciertamente expandieron mi mente en ese tiempo - no conozco cuál fue el efecto a largo plazo. Y ciertamente gasté mi tiempo como una marihuanera, no hay duda sobre esto - pero no hago nada ahora, y encuentro que eso permite un canal muy claro.
Tengo que decir en apoyo a la marihuana que siento que redujo mi velocidad. Hubo un punto en mi vida en que sentí como si fuera en una velocidad orgánica. Estaba huyendo de mí misma a tal velocidad, como si fuera  en una persecución de alta velocidad y pienso que la marihuana jugó un rol muy positivo en que me desaceleró, me hizo callar y permitió que cosas se elaboraran en mí y comenzaran a salir. Así que hubo un punto en mi proceso en el que fue un catalizador en un sentido muy positivo.
El problema con nosotros, particularmente personas Occidentales, es que no albergamos cosas como catalizadores. Nos hacemos adictos a ellas, somos excesivos. Es por esto que los Nativos Americanos se sentaban a reír en los campos de tabaco: sabían que no íbamos a usarlos como un himno piadosooo al Padre Cielo, sino que nos volveríamos adictos a la nicotina y eso nos destruiría. Así que esta es la parte de nosotros que realmente tenemos que atender - las criaturas necesitadas, hambrientas, insaciables que podemos ser.
Entonces, crea una tensión en mí incluso decir que la marihuana fue una experiencia de crecimiento positiva para mí, sabiendo que para algunas personas podría ser algo bastante diferente, un gran escape del mundo real. Tenemos que saber quién somos y cuáles son nuestras limitaciones, cuáles son nuestras tendencias y patrones, para bien o para mal. Esto se reduce a Sócrates: Conócete a tí mismo. Conoce lo que puedes manejar y lo que no puedes. Y Aristóteles: Moderación en todas las cosas. Los tipos duros lo dijeron todo. Lo empaquetaron en dos o tres frases cortas, y nada es diferente. Siguen siendo las pautas.
Paso mucho tiempo en estudios de grabación, y esto me ha vuelto muy compasiva hacia aquellos músicos de rock que han entrado en el mundo sombrío de las drogas. Vas de gira durante nueve meses o un años y entonces estás en el estudio - estás en esos mundos irreales, y estás constantemente teniendo que ser creativo, sin realmente tener el resto, el tiempo para regenerar y puedo ver cómo muchas personas caen en la ilusión de que alguna droga va a encender su creatividad a las cuatro de la mañana, cuando no tienen jugo, cuando se han desconectado de la Gran Fuente.
Y es por esto, especialmente como artistas, que absolutamente necesitamos ser capaces de maternarnos a nosotros mismos, nutrirnos y asegurarnos que tenemos mucho espacio y relajación desde donde provienen todas las cosas. Y tenemos que poder paternarnos y proteger ese espacio, tener líneas y límites. Para mí todo se reduce a mundos arquetípicos - la "Madre", el "Padre". Suda tus plegarias fue para mí un mapa diciendo "OK, estos son los campos internos de energía que necesitamos comprender para materializar como artistas, como amantes, como personas completas, como busccadores en este mundo salvaje y confuso, para que no nos volvamos almas perdidas en el proceso de creación.
Tenemos que ser capaces de ser dioses, amantes y artistas, tenemos que sentir en el alma si vamos a ser felices, si queremos paz y el alma es la parte de nosotros que es el proceso creativo. ¿Y cómo accedemos a esos estados de ser conmovedores opuestos a los estados de ser del ego, y cómo sabemos la diferencia? Estas son preguntas reales, y son las que me han guiado. ¿Qué significa ser un ser humano? Es la pregunta inicial para mí. ¿Qué significa realmente? Aún estoy trabajando en esa pregunta.

Fuente: https://www.eliezersobel.com/wildheartjournal/gRoth.pdf

vendredi 26 avril 2019

Cómo sintonizarte con tu cuerpo puede hacerte más resiliente

Al equilibrar nuestra fisiología y sistemas nerviosos, las prácticas basadas en el cuerpo pueden ayudarnos a atravesar tiempos difíciles.
Por Linda Graham

Pasan cosas. Un automóvil de repente se desvía a su carril en la autopista. Pierde sus llaves y billetera dos minutos antes de necesitar tomar su bus al trabajo. Destruye el archivo del cliente equivocado en la oficina.
Estos mini-desastres causan bastante alarma en su sistema nervioso - una carga de adrenalina que ayuda a que su cuerpo esté listo para la "lucha y huida", nuestra defensa natural contra el peligro percibido. Pero si su cuerpo recibe adrenalina por cada pequeña cosa que va mal en la vida, puede poner a prueba su capacidad de sobrellevar la situación, haciendo que la recuperación de futuros contratiempos como este sean aún más difíciles.
Con suerte, es posible fortalecer su propia inteligencia somática basada en el cuerpo para responder y recuperarse rápidamente de cualquier sensación de amenaza a su seguridad o bienestar. ¿Qué es inteligencia somática? Es comprender cómo su cuerpo responde al peligro y usar ese conocimiento para apoyar a su cuerpo a medida que pasas por la vida - lo que, si eres humano, estás destinado a estar lleno con al menos un poco de adversidad.
En mi nuevo libro, Resilience: Powerful Practices for Bouncing Back from Disappointment, Difficulty, and Even Disaster, explico muchos de los recursos que tenemos en nuestro interior para cultivar nuestra resiliencia. Mientras el libro presenta muchas herramientas de resiliencia - incluyendo las dirigidas a mejorar la inteligencia emocional, relacional y reflectiva - construir inteligencia somática es clave para todo esto. Sin ello, es dificil participar en cualquiera de otras prácticas disponibles.
Para apoyar mejor su inteligencia somática natural, necesitamos calmar nuestro sistema nervioso mediante prácticas basadas en el cuerpo que estabilicen nuestras percepciones cerebrales y las respuestas al peligro y nos ayudan a retener una sensación de seguridad. Una vez que dominamos algunas de estas técnicas, estamos preparados para mayor aprendizaje y crecimiento resiliente.
A continuación algunas prácticas simples que recomiendo en mi libro, cada una de ellas fundamentadas en neurofisiología.

1. Respirar

Respirar es estar vivo. Cada inhalación que toma activa un poco más la rama simpática de nuestro sistema nervioso (mucho cuando sobre reacciona a algo e hiperventila), mientras que cada exhalación activa la rama parasimpática un poco (mucho cuando se siente aterrorizado y se desmaya). Esto significa que mientras tu respiración atraviesa ciclos naturales de energizarte y relajarte.
Podemos usar este ritmo de respiración gentil intencionalmente inhalando y exhalando para regular de forma confiable el encendido y apagado de nuestro sistema nervioso. Simplemente pausar un momento y enfocar tu atención en la respiración. Nota dónde es más fácil sentir las sensaciones de su respiración fluyendo adentro y afuera - las fosas nosales, la garganta, en la subida y bajada del pecho o del vientre. Toma un momento para experimentar gratitud por la respiración que sostiene tu vida, cada momento de tu vida.

2. Suspiro profundo

Un suspirao profundo es la manera natural de tu cuerpo - cerebro para liberar la tensión y restablecer tu sistema nervioso. Simplemente inhala por completo y exhala completamente, alargando la exhalación. Los estudios han mostrado que un suspiro profundo devuelve el sistema nervioso autónomo desde un estado simpático sobre-activado a un estado parasimpático más equilibrado.
Incluso mientras lo que estás enfrentando se hace más desafiante, puedes deliberadamente emparejar cualquier momento de tensión o frustración con un suspiro para cambiar tu fisiología en un estado aliviado y más relajado, aumentando así tus oportunidades para ver claramente y escoger responder sabiamente a lo que está sucediendo.

3. Contacto

Para calmar el sistema nervioso y restaurar una sensación de seguridad y confianza en el momento, ayuda usar el poder del contacto. El contacto cálido y seguro activa la liberación de oxitocina - la hormona "de cuidado" que crea emociones placenteras en el cuerpo y es el antidoto directo e inmediato del cerebro a la hormona del estrés cortisol
La oxitocina es una de una cascada de neuroquímicos que son parte del sistema cuerpo-cerebro de interacción social. Porque estar en la presencia de otras personas es tan crítico para nuestro bienestar y seguridad, la naturaleza nos ha dado este sistema para animarnos a acercarnos a otros y conectar. Es por esto que el contacto junto con la proximidad física y el contacto visial, evoca una sensación sentida visceralmente de confirmación de que "todo está bien; tu estás bien".

4. Manos sobre el corazón

Investigaciones han mostrado que poner tus manos sobre tu corazón y respirar suavemente puede calmar tu mente y tu cuerpo. Y experimentar las sensaciones del contacto con otro ser humano seguro, incluso recordar memorias de esos momentos pueden activar la liberación de oxitocina, lo que evoca una sensación de seguridad y confianza.
Esta es una práctica que aprovecha la respiración y el contacto, pero también las memorias de sentirse seguro con otra persona. Así es como se hace:

  1. Pon tu mano sobre tu corazón. Respira gentilmente, suavemente y profundamente en la zona de tu corazón. Si así lo deseas, respira una sensación de comodidad o de seguridad o de bondad en el centro de tu corazón.
  2. Recuerda un momento, solo un momento en el que te sentiste seguro, amado y adorado por otro ser humano. No intentes recordar toda la relación, solo un momento. Esto puede ser con una pareja, un niño, un amigo, un terapeuta o un profesor; podría ser con una figura espiritual. Recordar un momento amoroso con una mascota puede funcionar muy bien tambien.
  3. Mientras recuerdas este momento de sentirte seguro, amado y estimado, déjate disfrutar las emociones de ese momento. Permítete a tí mismo permanecer con esas sensaciones durante 20 o 30 segundos. Nota cualquier profundización en una sensación visceral de comodidad y seguridad.

Repite esta práctica muchas veces un día al comienzo, para fortalecer el circuito neuronal que recuerda este patrón. Entonces practica este ejercicio siempre que experimentes la primera señal de sobresalto o un disgusto. Con la práctica, te permitirá retroceder de una reacción emocional dificil antes de que te secuestre.

5. Movimiento

Cada vez que mueve su cuerpo y cambia su postura, cambia su fisiología, lo que a su vez, cambia la actividad de su sistema nervioso autónomo. Entonces, puede usar el movimiento para cambiar sus emociones y su estado de ánimo.
Por ejemplo, si estás sintiéndote asustado o nervioso, los estudios han mostrado que tomar una pose que exprese lo opuesto - poniendo tus manos sobre tus caderas, tu pecho afuera y tu cabeza en alto - te hará sentirte más seguro. Las posturas de yoga pueden incrementar tu confianza, también - tal vez incluso más que poses asociadas con el dominio social.
Entonces, si estás cualquier estado de miedo, enfado, tristeza o disgusto, trata de cambiar tu postura. Permite que tu cuerpo se mueva en una postura que exprese el estado emocional que deseas desarrollar en tí mismo para contrarrestar lo que sientes. He encontrado que trabajar con mis clientes sobre esta técnica puede algunas veces cambiar algo para ellos, a medida que descubren que realmente tienen medios en su interior para enfrentar estas emociones difíciles.
Hay muchas más prácticas descritas en el libro que puedes usar para cultivar más calma en el cuerpo, restaurar tu equilibrio fisiológico y acceder a una sensación más profunda de seguridad y bienestar que prepara a tu cerebro para un aprendizaje y adaptación más resiliente. Al practicar estas herramientas, no solamente enfrentarás mejor cualquier disgusto o catástrofe y te recuperarás mejor de cualquier adversidad, también aprenderás a verte a ti mismo como alguien que puede hacerse cargo.
Y ese sentido de ser capaz de calmarte a tí mismo después de los contratiempos es el comienzo del desarrollo de la verdadera resiliencia.

Este ensayo se adaptó de Resilience: Powerful Practices for Bouncing Back from Disappointment, Difficulty, and Even Disaster (New World Library, 2018, 304 pages)
Linda Graham, MFT, es la autora de Bouncing Back: Rewiring Your Brain for Maximum Resilience and Well-Being. Para suscribirse a su boletín y aprender un poco más sobre ella, visite: http://www.lindagraham-mft.net.

Fuente: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_tuning_in_to_your_body_can_make_you_more_resilient

vendredi 4 août 2017

Dominios de realización humana – Rodrigo Pacheco


Elementos que se pueden ver en la corporalidad, que nos constituyen como seres humanos y que tienen derecho a ser ejercidos

Son muchos, tienen que ver con la dignidad humana.

Las preguntas abren puertas a la reflexión de sentir y pensar.
Estas preguntas fueron planteadas durante el webinar de Rodrigo Pacheco para la IAC:

1. ¿Qué sientes respirando? La respiración es un dominio de relación humana.

2. ¿Qué sientes respecto a cómo te nutres?

3. ¿Cuál es tu relación con el tener? ¿Cómo sientes el tener en tu vida?
Tener relaciones, casa, automóvil, lo que nos permite sostener la estructura de vida que deseamos. Es suficiente

4. ¿Sientes que tienes un lugar para ti?

5. ¿Sientes que perteneces? ¿a qué perteneces?

6. ¿Eres reconocido? ¿te importa ser reconocido?

7. ¿Hay lugar para el disfrute y el gozo en tu vida?

8. ¿Sientes que juegas? ¿Con quién juegas? ¿Cuánto juegas?
Los mamíferos son animales lúdicos, les gusta jugar

9. ¿Sientes ser atractivo para otros?

10. ¿Sientes que te atraen otros y dejas que eso se canalice?

11. ¿Sientes que ayudas, que sostienes a otro, que proteges a otro?

12. ¿Sientes que alguien te sostiene a ti? ¿Existe alguien que te sostenga?

13. ¿Sientes ser amado?

Profundamente amado, estás seguro que alguien te ama, te da lugar, te reconoce…

14. ¿Sientes amar?

Estas dispuesto a contener a otro, a transformarte al servicio del otro

15. ¿Sientes que comunicas y te escuchan?

16. ¿Sientes que escuchas a otros?

17. ¿Sientes que puedes guardar silencio? ¿Eliges el silencio? ¿Qué te regala el silencio?

18. ¿Sientes que sueñas? Hay espacio en tu vida para los sueños, ¿concretas los sueños?, ¿tienes sueños?

19. ¿Qué sientes de tu pensar, de tu manera de reflexionar? ¿Qué tipo de conversación es la que más te toma, cómo es tu pensar?
"He notado que tengo una deriva que me lleva a sentirme culpable, a creer que hice algo mal y que necesito reparar de alguna forma."

20. ¿Sientes que descansas profundamente? ¿Hay espacio para la pausa?

21. ¿Qué sientes en el aprender?

22. ¿Sientes que puedes trascenderte?

Trascender: Ir más allá, sobrepasar límites

23. ¿Sientes?

Tiene que ver mucho con el respeto a uno mismo. El espacio para cada una de las emociones. Para que tengan lugar.